尚未习惯跑步的人,在公路上跑步时,最容易受伤的是脚踝和跟腱,有些人没做热身运动就突然起跑,又没有正确估计自己的能力。跑步时,他们像短跑似地先从脚趾落地,而且落地的并不是脚趾尖端,而是靠趾跟后面的脂肪部分(即前脚...
“鱼儿要游泳,鸟儿要飞翔,人们要奔跑”,世界马拉松冠军埃加斯曾这样描述跑步对人的重要性。
谁还不会跑步啊?相信很多人都会这么认为。北京青鸟健身俱乐部私人教练朱春雨却指出,有人跑着跑着会发现自己小腿变粗...
手跑有益身心
美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动--"手跑",就是以"手"为中心进行的健身活动。研究认为,"手跑"特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人,不仅能起到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治老年...
健康跑三步骤
健康跑前应适量进食淀粉类食品,使能量供应充足。进行充分的准备活动,待身体暖和后再进行健康跑。
健康跑中注意放慢跑速,走跑交替,延长跑程,使人体主动地消耗血糖,同时消耗体内蓄积的多余热量。...
慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础,也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单,易于掌握,活动全面,运动量易调整,锻炼效果显著,因此,是一般中老年及体弱者喜爱的运动。
慢跑的姿式应为两眼平视前方,肘关...
(1) 晨练健身跑尽量选择较松软的场地,最好在运动场中跑道上练习跑步,不要在很坚硬的地面上跑步。
(2) 跑步时不要穿硬底鞋,尽量穿鞋底较软较厚的鞋,最好穿运动鞋、胶鞋,没有胶鞋时也可穿布底鞋,但不要穿硬底皮鞋...
像冷雪一样,现代都市的女白领一族,兼顾着事业和家庭,在长期高压紧张的快节奏中无暇顾及到运动,不运动就更不易消除疲劳,人渐渐变得越来越虚弱,稍微活动就感到气喘吁吁,并更不易放松自己——性生活当然会力不从心,性感受...
肚子疼:肚子疼产生的主要 原因是在正式运动前未进行准备活动,因为心脏惰性大,不能适应运动负荷,引起呼吸肌紊乱“岔气”,或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。预防:减速,调节呼吸节奏,加深呼吸。同时用手按压,可减轻...
1.跑速要慢:不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次...
为何不能喝水呢,高中的教练们说,喝水会流汗,流了汗就会导致疲劳,这种说法似是而非,因为流汗是人体的自然需要。当外界气温过高或湿度上升,人的体温也随之上升,或者当运动使体温上升时,人体会为了维持正常活动所需的一定体...
选鞋关键字:典型慢跑鞋的特点是轻、软,但是鞋底又要经得起反复的撞击,所以要选用几层不同的材料制成的跑步鞋才最适合。不要穿着篮球鞋慢跑,避免运动伤害。
初跑者:初跑者要走、跑结合,如走几分钟再跑一段,逐渐减...
只要适合自己晨练晚练都无妨
“从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。”专家说,但...
长跑防治关节炎
坚持长距离跑可能会防治关节炎。这是美国科学家谢洛克在磁共振成像设备的帮助下,观察了马拉松运动员的膝关节后得出的结论。
谢洛克发现,运动员即使在完成了数十公里的长距离跑步后也很...
30秒―30秒―60秒
首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐...
30秒―30秒―60秒
首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐...
长跑的好处更是众所周知的。这么好的一项运动,只要您有健全的双腿就可以参与的运动,然而参加的人却不多,有的跑了两天就没有再跑了,这是为什么呢?据我们了解,他们都是感觉长跑太枯燥了,不停的迈腿,摆臂,再加上在操场里...
手跑有益身心
美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动--"手跑",就是以"手"为中心进行的健身活动。研究认为,"手跑"特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人,不仅能起到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治老...
怎样跑步是最科学的?据运动专家介绍,一个安全有效的运动处方应包括四个部分,即准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。
首先要准备活动,通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分钟,再做几节全身的柔韧性练习,也可...
因工作需要,52岁的史蒂夫·库吉无休止地出差、开会、参加各种宴请,体重也激增到110公斤。更为不幸的是,他的血糖已经失去控制。“你得了2型糖尿病。”前年夏天,他从医生那里得到这个噩耗。
在这之后,他毅然作了此...
有的人长跑时两肩下沉,两臂弯曲得小而下垂得太大,太松,腿抬不起来,步幅小,无腾空,无弹性,呼吸节奏不均匀,每跑一步,肚子上下颠动一下。久而久之,影响了腹肌的控制力,以致肚子下垂凸出来了。
正确的跑步动作应当是:...