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广场舞,真的越跳越健康?
2016-05-30 22:17:59

广场上大妈们踩着欢快的舞步,和着节拍做着动作,满脸都是愉快的笑容……广场舞不单丰富了妈妈们的生活,还能消除疲劳、舒缓情绪,促进身心健康。跳广场舞可以治疗多种疾病,还能降低老年人得痴呆和中风的风险。但是在跳广场舞的时候,必须注意以下事项,才能真正跳出快乐,跳出健康。

1、挑选合适的衣服和鞋子

广场舞一般是在水泥等硬质地面进行,硬底鞋、高跟鞋、拖鞋等容易造成滑倒、扭伤,鞋底过硬,容易损伤小腿肌腱和关节组织,跳广场舞应该选择宽松、吸汗的棉质衣裤,以及舒适合脚的防滑气垫鞋或运动鞋。

2、随时注意自己的身体状况,不要凭感觉跳舞

跳广场舞可以广交朋友,有利于消除老年人的孤独感,但是跳舞带来的愉悦感觉,很容易掩盖身体的不适,凭感觉跳舞,心脏负担超出负荷也不知道,容易造成心脏供氧不足,血压升高,出现晕厥,甚至猝死的危险。

生病期间不宜跳广场舞。慢性疾病不在发作期,跳舞时要随时注意自己的身体状况,应选择轻柔的动作,跳舞时间也要短一些。高血压患者在跳舞前要先测量一下血压和脉搏,确认没有问题再跳,以免发生意外。

3、跳舞时间不宜过长,动作幅度不宜太大

跳舞时间过长,出汗多,不仅容易降低身体抵抗力,引起感冒,还会使血液变得黏稠,有诱发心脑血管疾病风险。一般情况下,跳舞时间控制在1小时左右是比较合适的。大幅度扭颈、下腰等动作,容易使身体失去平衡,导致摔跤、跌倒,损伤关节和肌肉。只要动起来就能起到锻炼的效果,老年人不必强求模仿高难度动作。跳舞前先做一下简单的热身运动,中途要适当休息,跳完后原地休息片刻或适当做些舒缓的整理运动,等身体各项功能恢复正常后再回家。

4、睡前2小时、饭后半小时不宜跳舞

睡前2小时做剧烈运动,会使人的精神处于兴奋状态,不利于入睡,如果有早睡早醒习惯,可以提早一点跳,以免影响睡眠质量。

饱饭后不宜马上跳舞,否则容易引起消化不良、胃下垂等胃肠道疾病;空腹也不宜跳舞,否则容易引起血糖浓度过低,头晕、无力的症状。一般来说,晚饭后1小时左右跳舞是比较合适的。

5、天气不好时,不宜在室外跳广场舞

早上跳广场舞可以锻炼身体,有益身心健康,但是不宜太早,最好等太阳出来,驱散雾气后再跳。天气寒冷或遇到下雨、冰雹、雾霾等恶劣天气就不要在室外跳了,可以改在通风条件好的室内跳。

 


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