我们都知道高尿酸血症是引起痛风的罪魁祸首，痛风发作起来简直让人痛不欲生。更危险的是痛风反复发作，尿酸控制不好，那就不只是疼痛的问题，还可能逐渐发生肾功能不全，甚至尿毒症。

所以控制尿酸很关键，不要等到出现严重情况才重视，而且无症状高尿酸血症的人可以不依赖药物，仅通过健康的生活方式就把尿酸降低。想要预防高尿酸及降低尿酸，这些方法要记住啦！

大量摄入海鲜贝类、肉类动物内脏与新发痛风有关，而低脂乳制品、水果和蔬菜类有利于降低这种风险。

想让尿酸降下来，首先应避免高嘌呤饮食。适当调整饮食结构，荤菜限量，多吃蔬菜水果，果蔬富含多种矿物质和维生素，有利于尿酸的溶解和排泄，可每天吃500克蔬菜，200~350克水果。

但是即便最严格的控制高嘌呤饮食，通常也只能使整体尿酸降低20%左右。因此，高尿酸者饮食调整不能只吃蔬菜，完全不吃肉，这样可能尿酸没降多少，却引起营养不良，就得不偿失了，也不能因此就不控制饮食，任由尿酸升高。

酒精会促进嘌呤分解为尿酸，抑制尿酸排泄而增高尿酸，因此痛风患者尽量不要饮酒，尤其是急性发作期、药物控制不佳或慢性痛风性关节炎的患者应禁酒，高尿酸血症患者应该限制饮酒，尤其限制啤酒和烈性酒。

很多含糖饮料中的果糖会抑制尿酸从肾脏排泄，增加高尿酸、痛风的风险，这是现在很多青少年成为高尿酸血症和痛风的高发人群的重要原因。所以有甜味的饮料，如各种汽水、可乐、果汁等，不宜多饮。

其实白水就是最健康的饮料，而且充足饮水可增加尿酸排出，建议如无禁忌，高尿酸者每日至少饮水2000毫升，可随时随地小口喝，特别是运动期、晨起、洗澡后更要喝。

适当运动锻炼不仅对降尿酸有用，还可控制体重，降低胆固醇和血糖，提高身体免疫力。

但要注意避免突然剧烈运动和受凉，国家风湿病数据中心的数据显示：剧烈运动是男性和女性痛风患者发作的第三位诱因。突然受凉是女性痛风发作的第二位诱因，是男性第五位诱因。

体重指数大于25的男性，痛风风险显著增加，并且越胖关联性越强，減轻体重有利于高尿酸痛风风险的下降。

有研究表明，作息不规律的人比作息规律的人发生高尿酸痛风风险高1.6倍。经常疲劳者比偶尔疲劳者发生痛风高尿酸血症的风险高40％。

所以该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉，该休息时休息，保持健康的生活方式，是药物不可替代的。