喝多喝少都不行!一天中最该喝水的四个时刻,你喝对了吗?

水在人体中的作用有多重要恐怕很多人至今都还弄不明白,水和药相比,药物仅可以缓解病情,但很多疾病的病因却仅仅是身体缺水。


喝水不够有什么危害呢?哪个时间段喝水最好?喝水有哪些讲究?……今天,就来跟大家唠唠喝水的那些事儿




喝水(供图/视觉中国)


喝水到底有多重要?


近年在医学界发现:忍受口渴意味着忍痛和提前死亡。


多喝水有哪些好处?


水有助于心脏健康。


《美国流行病学杂志》发表了一项为期六年的研究,发现每天喝五杯水的人死于心脏病的可能性比每天喝两杯以上的人少41%。


喝足够的水可以支撑你的肝脏及肾脏功能,这些器官可以帮助清除血液中的有毒物质、废物等,提升你的免疫能力。


保持皮肤有充足的水分,让皮肤保持健康、柔软、丰满,保持肌肉张力让皮肤没有皱纹,延缓衰老。


喝水不够易导致6大问题


喝水不够易导致以下问题:引起健康问题:(多喝水能够有效降低罹患肾结石、泌尿系统癌症、结肠癌以及心脏病的风险);减慢新陈代谢;心情不好;吃得更多;易长皱纹,完成任务更困难。


但喝过了,后果是很严重的!


注意:没有掌握好度,水喝过了,也会危害健康!


水喝过了,有可能导致水中毒。水中毒是一种低钠血症,水喝过量,会导致人体内的钠离子大量流失,尤其是喜好低钠饮食的人群,过量喝水极易导致水中毒。


湿气重。正常情况下,喝多了水最直接的后果就是影响脾胃功能。体内湿气加重,脾胃运化能力减弱,就会出现喝水都会长胖的情况。


心肾受损。大量喝水后体内排出的尿液量,比喝进去的水还多。这是因为,在低渗状态下人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。因此,大量喝开水,不一定能起到补充水分的作用。相反,由于利尿的作用,体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而丢失。


一天8杯水的观念虽然已经深入人心,但8杯水的量到底是多少呢?


根据中国营养学会膳食指南要求:每天推荐1500-1700 ml 的饮水。


但具体的饮水量也要根据每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。


哪个时间段喝水最好?


每天这四个时间段最该喝水:


1睡觉前喝


人体的血液粘稠度也存在生物钟,一般是从午夜到第二天10 点这段时间最高,晚上睡前补充水份可以帮助降低血液粘稠度;


2起夜后喝


夜间血流减慢,容易栓阻;喝两口水相当于救命的药、保护心脏和血管的药;起到润滑剂和稀释的作用;


3早起后喝


人一晚上通过呼吸、皮肤和尿液要流失大约450 毫升的水,这会大大增加心脑血管病的发生风险,所以起床后喝一杯温开水及时补充水分很有必要;


4午睡后喝


午睡后不要急于运动和吃水果,一定要喝点水,防止头晕缺氧。


喝水的这些讲究有必要吗?


1早上的第一杯水很重要,能排毒?


其实早上第一杯水重不重要,完全取决于起床后的身体状况。


其次,身体没有那么毒,也不用刻意排。


在各种饮品中,白开水永远是最好的选择。其他的如蜂蜜水、淡盐水、牛奶等也可以喝,在水的选择中,可以根据自己的喜好进行选择,因为没有「更健康」一说。


2吃饭时不能喝水,会冲淡胃液?


并不会!


食物本身就有很多水分,而且胃液分泌也是相对灵活的,根本不会因为多喝了几口水,就发生大的变化。


但要注意不要喝得太快。大口喝水容易导致气体进入消化道,那就真的会有「消化不良」的感觉了。


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