臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂...
不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。为什么?因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉--健壮有力。练健美的朋友不应忽略发达颈部肌肉。
虽然在锻炼其他部位肌肉的同时，也...
世界健美锦标赛冠军：冈特·施莱坎普(美)
去年12月，在下赛季即将到来之际，我决定使体格再上一个台阶，以便在铁人和阿诺德健美赛上有所作为。经严格检查，我发现上胸部肌肉块还不够大，下胸部也未达到向前挤出的程度。...
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您...
上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸下肢：跑步，蹲马步腰腹：仰卧起坐，挺腰。
俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头...
一、拱臂运动 1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。 2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。 二、体侧屈运动 1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。 2、动...
用拉力器练肌肉，价格便宜，负荷可自由增减，且不受场地器材的限制。这里介绍几种用拉力器发达肌肉、改善体型的方法。 用力屈肘上拉(如弯举)，直至肱二头肌有挤压感。然后慢慢还原。做动作时上体保持正直，不要借力。 还能...
1、必须以以下准则作为塑身计划的核心
2、避免受伤，始终遵守推荐的训练计划
3、要恢复好，不要超越推荐的训练平率
4、为获得最大的反应，在训练时间内应使用最好的方式进行训练
5、作为一种安全措施，...
神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧...
如果在训练过程中有一些事情发生在你身上，或者是你看过或经历过一些事情，你便会认为这些事情都是真的。 个人的亲身经验对于个人来说具有重要的影响，并且是个人健美知识强而有力的来源，只是很不幸地，个人经验通常都有...
力量训练是一个非常重要的方面,大部分运动中心培训,旨在强化肌肉、骨骼、关节的个体。有各种类型的力量训练提供这些天是特别设计的同时牢记不同的个体。力量训练可以帮助好一天的大部分时间,减少到每天的活动伤...
开发实力,力量训练增加骨质疏松,建造阻力,促进减肥,增进身体受伤,提高整体运动性能。各种运动涉及不同的肌肉组织的工作,身体的最大的力量和耐力。机器的力量训练中发挥重要的作用,使狂热执行各种运动,最大的收获...
集中力量训练的原则与肌肉收缩的保留和使用的设备,如杠铃重量机、电阻带,运用力量和弹性,等。这迫使这些肌肉更努力地工作,因而开发力量、耐力、抗损伤、骨质密度和肌肉。力量训练计划是专把个人的需求、目标和期...
力量训练是使用抗肌肉收缩和用于开发力量、耐力、骨质疏松、肌肉和实力的肌肉,肌腱韧带和。男性和女性都可以进行力量训练,因为它是其中一个最有活力的训练可以帮助你应对压力的日常生活。它不仅有助于开发实力,...
rain看似苗条，却有清晰的肌肉线条
如同衣服和发型会随着流行的趋势不断变化一样，男人们心目中理想的体型也发生着改变。最近记者在健身房发现，型男的标准正发生着变化，大部分人偶像不是像阿诺德·施瓦辛格那样健硕...
精彩讲解、细致剖析，尽在下文……
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一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1.肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习...
穿t恤的时候，你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法?对不起，我们不会做外科“隆胸”手术，也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导，要想有点儿变化，那就...
1.进行有效的锻炼。
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
2.适当节制饮食...
