虎戏:自然站式,俯身,两手按地,用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停,然后身躯后缩并呼气,如此三次。继而两手先左后有向前挪动,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身,接着抬头面朝天,再低头向前平视。最后,如虎行般以...
    人们选择健身的目的之一就是为了缓解压力,然而,据美国媒体的最新报道,现代人生活节奏加快,职业压力剧增,由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素,有时锻炼不仅起不到减压的作用,反而适得其反,导致...
    不少人喜欢晨练,晨练前应不应该吃点东西?下午健身后怎么进食?记者采访了黄金时代澳瑞特俱乐部私教经理、河南省健美冠军赵淑婷。    晨练前不妨喝杯蜂蜜水    晨练前  不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水...
    晨练有讲究     从床上开始“晨练”应从一睁眼开始,醒后不马上起床,而要“懒床”五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子,实为头部按摩),并进行“心理沐浴”,...
    健身后,几口凉白开可以缓解运动后缺水,却不能消除口渴的感觉,但是如果你喝的是薄荷水,感受将不一样了。     经过一段时间的健身,不说大汗淋漓,也会身热口渴,此时总是想来上一杯水才惬意,而在夏季,更是想喝冰凉清爽...
    有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当 然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制!         ...
    背景:北京市气象台提醒,往年7月中旬才出现的“桑拿天”今年提前了近40天。国家气象局有关专家表示,预计今夏气温仍将持续偏高,高温日数也比常年要多,河北、山东等地已经连续多天发出高温预警。     气温越高,越...
    在男性世界里,尽管不崇尚“骨感美”,但日渐发福可不是一件好事呵!如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多,半途而废的也不少,原因是身体练习安排不当,肌肉不见...
    健身,通常会遇到两种困境,一是走火入魔,得到反效果,二是埋头苦干半天,总觉得徒劳无功,挫败不已。     以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则,将帮助你越练越带劲,早日傲视群雄,独霸一方。     1、专心至...
    运动器械,是最能体现人体力学与科技的关系。     小时候……你有没有白坐在老爸的背上给他当“负重”,帮他锻炼“俯卧撑”?     长大了……睡觉前,想做几个仰卧起坐,是不是也曾拉来老妈“当木桩”?   ...
    不少上班族头痛脑热、腰酸背疼成了常事,北京中医药大学东直门医院针灸科白鹏博士建议,学学清代的长寿皇帝乾隆的保健方法。     现在的上班族身心压力大,头痛脑热、腰酸背疼成了常事。北京中医药大学东直门医...
    很多冠心病患者都会采取各种各样的体力运动,希望能对冠心病的稳定、改善会带来帮助,运动可以辅助降压、调节血脂从而控制防治动脉粥样硬化,好处很多。但是,运动健身必须科学合理,否则反害无益。     适当的运动...
    这里,我们找出来,帮你改造家里的“健身角落”。     1、俯卧撑:(锻炼目标:胸大肌、双臂肱二头肌等)     before:咱们男生总是两手一拍,直接趴在地上啦…… 有地板还好,满地灰尘也没辙。一来不卫生;二来,身体总...
    “暴力健身”目标减肥     芳龄25岁的张婧,就是“暴力健身”的热衷者。她在重庆市杨家坪地下商城经营着自己的服饰店,因为“哈韩”,她选择了跆拳道。     “练习跆拳道只是为了减肥!”说起结缘跆拳道,道馆...
       在白领阶层当中,有些男性职员因平时不注意运动,饱餐过频,故腹部脂肪逐日囤积,形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方,...
    看动作——更标准     健身房里通常都有很多镜子,让练习者在没有教练叮咛的情况下,自己监督着把动作做得更标准。无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展...
    一、20岁左右。     运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比...
    肌肉痉挛     肌肉痉挛就是俗称的“抽筋”,在健身房内经常会做一些快节奏的、高频率的动作。例如:动感自行车、搏击操等,这时很容易发生肌肉痉挛,而小腿腓肠肌是最容易发生痉挛的肌肉之一。     常见的原...
    此外,运动伤害如果没有完全复原,就继续进行运动,日后受伤的几率也会大增。因此,出现运动伤害不仅要好好休息,更应该求助医师,必要时还要接受康复治疗     症状篇:有酸有痛有损伤     大多数伤害是超负荷运动...
    曾经参加过解放战争,解放后6次因病住院,其中3次是因为癌症入院,有5次被医院下了病危通知,胃被切掉4/5,食道被切掉1/3,贲门被全部切除。有一年春天,还被医生断言:“恐怕连今年的小麦都吃不上了。”     然而,就是这样...