一、拱臂运动 1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。 2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。 二、体侧屈运动 1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。 2、动...
用拉力器练肌肉，价格便宜，负荷可自由增减，且不受场地器材的限制。这里介绍几种用拉力器发达肌肉、改善体型的方法。 用力屈肘上拉(如弯举)，直至肱二头肌有挤压感。然后慢慢还原。做动作时上体保持正直，不要借力。 还能...
1、必须以以下准则作为塑身计划的核心
2、避免受伤，始终遵守推荐的训练计划
3、要恢复好，不要超越推荐的训练平率
4、为获得最大的反应，在训练时间内应使用最好的方式进行训练
5、作为一种安全措施，...
神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧...
如果在训练过程中有一些事情发生在你身上，或者是你看过或经历过一些事情，你便会认为这些事情都是真的。 个人的亲身经验对于个人来说具有重要的影响，并且是个人健美知识强而有力的来源，只是很不幸地，个人经验通常都有...
力量训练是一个非常重要的方面,大部分运动中心培训,旨在强化肌肉、骨骼、关节的个体。有各种类型的力量训练提供这些天是特别设计的同时牢记不同的个体。力量训练可以帮助好一天的大部分时间,减少到每天的活动伤...
开发实力,力量训练增加骨质疏松,建造阻力,促进减肥,增进身体受伤,提高整体运动性能。各种运动涉及不同的肌肉组织的工作,身体的最大的力量和耐力。机器的力量训练中发挥重要的作用,使狂热执行各种运动,最大的收获...
集中力量训练的原则与肌肉收缩的保留和使用的设备,如杠铃重量机、电阻带,运用力量和弹性,等。这迫使这些肌肉更努力地工作,因而开发力量、耐力、抗损伤、骨质密度和肌肉。力量训练计划是专把个人的需求、目标和期...
力量训练是使用抗肌肉收缩和用于开发力量、耐力、骨质疏松、肌肉和实力的肌肉,肌腱韧带和。男性和女性都可以进行力量训练,因为它是其中一个最有活力的训练可以帮助你应对压力的日常生活。它不仅有助于开发实力,...
rain看似苗条，却有清晰的肌肉线条
如同衣服和发型会随着流行的趋势不断变化一样，男人们心目中理想的体型也发生着改变。最近记者在健身房发现，型男的标准正发生着变化，大部分人偶像不是像阿诺德·施瓦辛格那样健硕...
精彩讲解、细致剖析，尽在下文……
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一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1.肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习...
穿t恤的时候，你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法?对不起，我们不会做外科“隆胸”手术，也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导，要想有点儿变化，那就...
1.进行有效的锻炼。
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
2.适当节制饮食...
如今瘦腿也不是女人的专利，很多男人也开始瘦腿。伴随着有车一族越来越多，靠着轮子作“长腿”的确方便了，但副作用也很明显，肚子渐起，腿却或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦，细腿撑着“将军...
奥尼尔绝对是一个明星--扣篮、跳舞、说唱--他简直无所不能。由于他的本职工作是篮球运动员，因此他也需要不停地锻炼身体。下面是他在1999年的训练表： 大腿： 推举热身2组，每组20-15最大重量，然后3组，12-6最大重量...
现在不仅健美场馆如雨后春笋般地涌现，而且健美器械也开始进入家庭，各种健美操与健美训练已被越来越多的人掌握 健美活动兴起之初，多是追求形体参加，后来，越来越多的肥胖者加入进来，以求恢复正常体重。
的确，健美活动...
1、一日三餐怎么吃
早餐较为简单
吃些水果或饮料，而且无论什么时间起床，她都会坚持这种吃法，不会肚子饿时见什么吃什么。
午餐以蔬菜为主
而且必须是中式煮法，只用植物油。有时刘嘉玲也喜欢拌些沙拉...
通过这些简单科学的办法，可以有效地纠正一些常见的美丽错误，从而让自己更加容光焕发。每个女孩子都希望自己打扮得更漂亮，这些美容窍门一定要知道 ! 常见错误一：护发素涂整头 大多数人都按照使用洗发液的方式来...
