产后肥胖

我国传统特别重视坐月子，认为妇女在产前和产后该吃大量补品，致使过多摄入热量。加之产后不加强运动，腹部肌肉会松弛，使脂肪过多地沉积在腹部，影响形体美。

病因

一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。

预防

合理调整饮食　　

专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免在营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，当然容易导致产后发胖，爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。　　

新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源，新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量，所以，建议新妈妈平时最好多喝白开水。

新妈妈每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。

新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身，因为水果中含糖量高，有些水果的糖含量可达到20%。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。　　

适当有氧运动　　

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第二或第三天下床走动较佳。专家表示，走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到坐完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。　　

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。　　

产后运动应坚持三个原则：　　

一是避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。　　

二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。　　

新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。　　

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

相关疾病

检查

肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100% 

体重超标10%为超重，20%为轻度肥胖，30%为中度肥胖，50%为重度肥胖。 男女体脂肪占有串多少有些差别，但大体上为20%左右。体内脂肪有多少，也就是说体脂肪占有率=脂肪重量/体重。一般青春期(12岁)男孩和女孩体脂肪大体为20%，到18岁男性下降至15%，女性上升至20%以上。18岁以上男女都呈上升趋势。正常体脂肪率男性为15%一20%，女性为20%一25%。如从20%增加到25%一30%时，那么就是肥胖。

鉴别诊断

产后肥胖的鉴别诊断：　　

一、单纯性肥胖　　

1、体质性肥胖　　

原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。　　

现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。　　

2、获得性肥胖　　

原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。　　

现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。　　

二、病理性肥胖　　

1、柯兴综合症　　

原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。　　

现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。　　

2、胰源性　　

原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。　　

现象：全身肥胖。　　

3、性功能降低　　

原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。　　

现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。　　

4、垂体性　　

原因：脑垂体病变，导致垂体前叶分泌过多生长激素。　　

现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。　　

5、甲状腺功能减退　　

原因：甲状腺功能减退。　　

现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。　　

6、药源性　　

原因：由药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物导致。　　

现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。　　

7、皮下肥胖　　

特点：脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。　　

8、内脏脂肪　　

特点：脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。 　　

肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100% 　　

食疗

宜

1.宜吃高蛋白食物； 2.宜吃高维生素食物； 3.宜吃高热量易消化食物。

木耳(水发)

益吃理由： 黑木耳状如耳朵，系寄生于枯木上的一种菌类，富含铁、...

西瓜

益吃理由： 西瓜为葫芦科植物西瓜的果实。我国南北皆有西瓜栽培。...

牛奶

益吃理由： 适量的钙，可维持正常的心肌活动。

苦瓜

益吃理由： 苦瓜，葫芦科植物苦瓜的果实，原产亚洲热带地区，广泛...

芝麻

益吃理由： 芝麻有黑白两种，食用以白芝麻为好，补益药用则以黑芝...

忌

1.忌吃大量食盐； 2.忌吃大量的蛋白质； 3.忌吃刺激性食物。

香蕉

忌吃理由： 容易引发水肿，加重心肌病。

大葱

忌吃理由： 葱属百合科，是多年生草本植物葱的茎与叶，上部为青色...

辣椒(红、尖、干)

忌吃理由： 辣椒属茄科，一年生或多年生蔬菜。原产南美洲热带，明...

洋葱

忌吃理由： 洋葱为百合科草本植物，二年生或多年生植物，是一种很...

白酒

忌吃理由： 加重病症，烈性酒及大量饮酒对心血管疾病百害而无一利...