打哈欠

打哈欠

人从出生之时起,一直至生命的终止都会打哈欠。人为什么要打哈欠,其原因可能谁也说不清楚。 

可能机理 

一次打哈欠的时间大约为6秒钟,在这期间使人闭目塞听,全身神经、肌肉得到完全松弛。因此可以认为,打哈欠使人在生理上和心理上得到最好的休息,对人体具有重要的生理保护作用。有人认为打哈欠是脑缺氧的表现,人体通过哈欠的深呼吸运动使血液中增加氧气,排出更多的二氧化碳,从而使人精力更加充沛。人困乏的时候往往是哈欠不断,以提醒人体,表示大脑已经疲劳,需要睡眠休息,所以打哈欠也是一种催眠的方法。当人即将进入紧张工作之前,也常会哈欠连连,这可能是人体借助深吸气使血液中增加更多的氧气,提高大脑的活动能力。

总之,打哈欠是人体的一种本能反应,它像心跳、呼吸一样,不受人的意志所控制。它对保护脑细胞,增加脑细胞的供氧,提高人体的应激能力具有良好的保护作用。

病因

关于打哈欠的原因,有人认为是缺氧,(生理理论)说当肺脏周边组织侦测到肺里的氧浓度变低时,就会让人打哈欠以吸入更多的空气。但我们现在知道,肺脏不一定会侦测到氧气的不足。最近的一项研究指出,通过超声波扫描,可以看到胎儿在母亲肚子里打哈欠的影像,但子宫内胎儿的肺脏还不能换气。同时有实验证明,人们在含二氧化碳多的环境里打哈欠的次数,并不比在正常的环境中多。  

厌倦理论认为,如果人对某件事情感到厌倦,就会打哈欠,用形体语言表达自己的不感兴趣。但被称为大脑“哈欠中枢”的下视丘的旁室核的活动,经常是跟最感兴趣的事情联系在一起的。所以,打哈欠源自人们的疲惫与无聊这个观点可能是错的。  

进化理论认为,人打哈欠是原始祖先传下来的,是为了露出牙齿向别人发出警告。蜷伏在草丛里一动不动的蛇,常常打完哈欠再行动;水中的河马会先打个哈欠,之后再从水中走出来。鉴于人类的发展已经进入文明社会,用打哈欠的方式向别人发出警告已经过时了。如果是这样的话,那么人类打哈欠的行为,最有可能是一种已经丧失存在意义的演化遗迹了。  

在生理理论、厌倦理论、进化理论都不能说服大家的时候,一个理论基本上得到了大多数人的认可,美国马里兰大学的生理学家普罗文和贝宁格对哈欠作了十多年的研究。他们发现,夜间开车的司机会频繁地大打哈欠,正在认真看书和做作业的学生也会哈欠连连,可是却很少有人在床上打哈欠。所以,打哈欠是人们觉得必须保持清醒状态的时候,促进身体觉醒的一种反应。  

从这个意义上说,哈欠是一种自身的“提神”反映,一次打哈欠的时间大约为6秒钟,在这期间人闭目塞听,全身神经、肌肉得到完全松弛。打哈欠需要脸部的肌肉运动来完成,所以可以通过有意识地咬紧牙关来抑制。陪审员为那个本该被抑制的哈欠付出了昂贵的代价,而哈欠的合理利用也能给我们带来好处。  

我们都知道打哈欠是传染的,一个人打哈欠,周围的人纷纷跟着打。认知神经科学家通过对磁共振造影影像的研究,发现打哈欠时的脑部活动区和表示同情时的脑活动区域是一致的。也就是说,打哈欠的“传染”现象,可能代表了一种无意识的心智模仿。美国德雷克塞尔大学心理学家史蒂文?普拉捷克的研究结论说,哈欠最容易传染移情人群,这些人是那种别人踩到尖东西时他也会跟着喊“哎哟”的人。  

如果这个人恰好是个容易失眠的人,那么,瑞士一位科学家可以帮他解决这个难题。这位科学家从打哈欠的传染性上联想到了睡觉,他制造了一种“安眠像”。这是一尊半身的人头塑像,这个人像甜蜜蜜地打着哈欠,一副困乏欲睡的样子。他认为,失眠的人只要看着这个头像,一会儿就会打起呵欠,然后安然入睡。  

另外,长时间伏案工作的人容易长久地保持一种姿势,这样不仅会影响血液循环、脑部活动能减退,导致工作效率差,还会使身体细胞呈现衰老的状态。所以,在适当的时候将头后仰深深地打一个哈欠,可以促进血液的回流,帮助新陈代谢,使细胞获得更多的氧气,有效地将胸中的废气吐出,增加血中氧气浓度,对于大脑的中枢有去除困倦感的作用。  

由于“安眠像”的普及度有限,我们无法判断实际效果怎样,而用哈欠去除困倦感却已经被证明是相当有效的。所以,趁老板不注意的时候,打个哈欠放松一下吧。

预防

1、生活节奏要有规律。  

2、全面均稀适量营养淡些,再淡些;控制过甜饮食,每人每天1瓶牛奶,每人每天吃1只蛋,每周至少吃一顿海鱼,鸡肉、鸭肉代替猪肉,增加豆及豆制品摄入量,每人每天最好有500克蔬菜和水果,菌菇类食品要纳入膳食结构。  

3、适度运动:"生命在于运动"是法国思想家伏尔泰的一句名言,一言道出了生命活动的一条规律。保持脑力和体力协调的适宜活动,是预防消除疲劳,防止亚健康,建立健康生活方式的最好方式。  

4、戒烟限酒  

5、心理平衡:现代医学证明,持续的心理紧张和心理冲突会造成精神疲劳,免功能下降,容易发生疾病。

相关疾病

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检查

慢性疲劳综合症(CFS)的定义与特性:慢性疲劳综合症(Chronic Fatigue Syndrom CFS)是由于人们长时间的极度紧张或精神负担过重,使人记忆力减退、注意力不集中、失眠、头痛、头晕、易出差错和精神抑郁等,严重时身体极度虚弱可进入"过劳死"的预备军。但也有部分患者的症状会原因不明地自动消失。  

亚健康与慢性疲劳综合症  

亚健康状态是指人们还未患病,但已有不同程度的各种患病的危险因素,具有发生某种疾病的高危倾向。在40岁以上的人群中,亚健康的比例陡增,在这类人群中较普遍存在"六高一低"的倾向,即存在着接近疾病水平的高负荷(体力和心理)、高血压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重以及免疫功能偏低。  

打哈欠是人体的一种本能反应,它像心跳、呼吸一样,不受人的意志所控制。它对保护脑细胞,增加脑细胞的供氧,提高人体的应激能力具有良好的保护作用。  

随着人类对于疾病认识的深化,现已把持续和症状突出的亚健康状态(严重疲劳、肌肉疼痛、失眠等)作为一种疾病来对待,美国疾病预防控制中心(CDC)为其正式命名为慢性疲劳综合症(CFS)。  

CFS流行特征  

一般人群中CFS的发病率约占0.2%左右。有学者调查,城市新兴行业中的"白领"(脑力劳动者),慢性疲劳综合症的发病率为10%~20%,美国约有400万人患上此病。  

CFS的美国诊断标准  

1987年4月,美国疾病预防控制中心通过专家鉴定,将一组以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群,正式命名为慢性疲劳综合症(CFS),并制定了相应的诊断标准。同时具有2项主要标准、6项症状标准和2项体征标准,或累计具有8项以上单纯的症状标准即可确诊为CFS。  

1、主要诊断标准  

(1)持久或反复发作的疲劳,持续在6个月以上。

(2)根据病史、体征或实验室检查结果,可以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。  

2、症状标准  

(1)体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳。

(2)没有明确原因的肌肉无力。

(3)失眠症状普遍存在,或有多梦和早醒。

(4)头胀、头昏或头痛。

(5)注意力不易集中,记忆力减退。

(6)食欲不振。

(7)肩背部不适、胸部有紧缩感,或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛,无明确的风湿或外伤史。

(8)心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧。

(9)兴趣减退或丧失。

(10)性功能减退。

(11)低热。

(12)咽干、咽痛或喉部有紧缩感。  

3、体征标准  

(1)低热,口表小于38°C,肛表小于38.6°C。

(2)咽部充血,但无明确扁桃体炎症。

(3)可触及小于2厘米的颈部淋巴结肿大或压痛。

(4)未发现其他引起疲劳的疾病体征。  

CFS的可能结局--过劳死

CFS中的严重者,有可能出现猝然死亡,被称为"过劳死"的其原因是长期劳累过度,不能及时缓解,精神与内分泌系统紊乱,出现积劳成疾,未老先衰,过劳猝死。1987~1989年,日本报道"过劳死"达1800例,1995年日本精工、全日空、川畸制铁等12家大公司的总经理相继猝死,年龄大多在40~50岁。我国国家体改委公布的调查表明:肩负重担的知识分子平均寿命仅58岁,比全国人均寿命约低10岁,近5年,中国科学院和北京大学的教授、专家共134人逝世,平均年龄仅53.3岁。

日本"过劳死"预防协会提示十大危险信号为:  

1、"将军肚"早现。30~50岁的人,大腹便便,是"成熟"的标志,也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。  

2、脱发、斑秃、早秃。  

3、频频去洗手间。  

4、性能力下降。  

5、记忆力减退。  

6、心算能力越来越差。  

7、做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。  

8、集中精力的能力越来越差。  

9、睡觉时间越来越短,醒来也不解乏。  

10、经常头疼、耳鸣、目眩,检查也没有结果。  

具有上述两项或以下者,为"黄灯"警告期,目前尚不必担心。具有上述3~5项者,为一次"红灯"预报期,说明已经具备"过劳死"的征兆。6项以上者,为两次"红灯"危险期,可定为"疲劳综合症"--已进入"过劳死"的预备军。  

鉴别诊断

CFS的美国诊断标准  

1987年4月,美国疾病预防控制中心通过专家鉴定,将一组以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群,正式命名为慢性疲劳综合症(CFS),并制定了相应的诊断标准。同时具有2项主要标准、6项症状标准和2项体征标准,或累计具有8项以上单纯的症状标准即可确诊为CFS。  

1、主要诊断标准  

(1)持久或反复发作的疲劳,持续在6个月以上。

(2)根据病史、体征或实验室检查结果,可以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。  

2、症状标准  

(1)体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳。

(2)没有明确原因的肌肉无力。

(3)失眠症状普遍存在,或有多梦和早醒。

(4)头胀、头昏或头痛。

(5)注意力不易集中,记忆力减退。

(6)食欲不振。

(7)肩背部不适、胸部有紧缩感,或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛,无明确的风湿或外伤史。

(8)心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧。

(9)兴趣减退或丧失。

(10)性功能减退。

(11)低热。

(12)咽干、咽痛或喉部有紧缩感。  

3、体征标准  

(1)低热,口表小于38°C,肛表小于38.6°C。

(2)咽部充血,但无明确扁桃体炎症。

(3)可触及小于2厘米的颈部淋巴结肿大或压痛。

(4)未发现其他引起疲劳的疾病体征。  

CFS的可能结局--过劳死

CFS中的严重者,有可能出现猝然死亡,被称为"过劳死"的其原因是长期劳累过度,不能及时缓解,精神与内分泌系统紊乱,出现积劳成疾,未老先衰,过劳猝死。1987~1989年,日本报道"过劳死"达1800例,1995年日本精工、全日空、川畸制铁等12家大公司的总经理相继猝死,年龄大多在40~50岁。我国国家体改委公布的调查表明:肩负重担的知识分子平均寿命仅58岁,比全国人均寿命约低10岁,近5年,中国科学院和北京大学的教授、专家共134人逝世,平均年龄仅53.3岁。

日本"过劳死"预防协会提示十大危险信号为:  

1,"将军肚"早现。30~50岁的人,大腹便便,是"成熟"的标志,也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。  

2,脱发、斑秃、早秃。  

3,频频去洗手间。  

4,性能力下降。  

5,记忆力减退。  

6,心算能力越来越差。  

7,做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。  

8,集中精力的能力越来越差。  

9,睡觉时间越来越短,醒来也不解乏。  

10,经常头疼、耳鸣、目眩,检查也没有结果。  

具有上述两项或以下者,为"黄灯"警告期,目前尚不必担心。具有上述3~5项者,为一次"红灯"预报期,说明已经具备"过劳死"的征兆。6项以上者,为两次"红灯"危险期,可定为"疲劳综合症"--已进入"过劳死"的预备军。  

食疗

1、宜吃含矿物质丰富的食物; 2、宜吃含卵磷脂丰富的食物; 3、宜吃碱性食物。

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燕麦片

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白果(鲜)

益吃理由: 白果,学名银杏,又称"公孙果",为银杏科落叶乔木银杏...

1、忌吃辛辣刺激性食物; 2、忌吃不易消化的食物; 3、忌吃兴奋性食品。

咖啡

忌吃理由: 兴奋性饮品,不利于睡眠。

白萝卜

忌吃理由: 是产气食物,失眠患者忌食。

腊肉(烟肉)

忌吃理由: 烟肉 Bacon,又译培根,是将猪未经腌熏等加工的猪胸肉...

龙虾

忌吃理由: 龙虾生活在温暖的海底,白天潜伏在海底岩礁的缝隙里,...

白酒

忌吃理由: 白酒是世界蒸馏酒中独具一格的酒类,为麦黍、高粱、玉...