入睡困难

入睡困难

入睡困难指患者很难进入平稳的睡眠状态。睡眠时意识水平降低或消失,大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠,使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复的长短与其满意程度受到许多因素的影响,包括当时的情绪状态。是导致失眠的一种,往往造成记忆力减退、头痛。失眠后往往会导致白天精神不振,头昏脑胀,耳鸣。导致健忘,神经衰弱等。

病因

睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存。睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状,如睡眠减少或睡眠过多,梦行症等。影响入睡或保持正常睡眠能力的各种障碍,也包括睡眠过度,或异常的睡眠相关的行为。

1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。

2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。

3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠。

4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。

5、安眠药或嗜酒者的戒断反应。

预防

1.不要去担心睡眠不足

试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为 “意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

2.不要强迫自己入睡

如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。

3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉

不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。

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检查

指入睡需要某些不恰当条件或环境诱导,如6个月以上婴儿或儿童入睡时需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或摇动等,成人入睡时需开着电视机、收音机或电灯等,否则入睡困难,如醒来后这些条件不复存在时则再入睡困难。

1、入睡困难。  

2、不能熟睡,睡眠时间减少。  

3、早醒、醒后无法再入睡。  

4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦。 

5、睡过之后精力没有恢复。 

6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。  

7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。

鉴别诊断

应与神经精神症状相鉴别。   

 

食疗

1、宜吃含矿物质丰富的食物; 2、宜吃含卵磷脂丰富的食物; 3、宜吃碱性食物。

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