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食疗法是最受欢迎的养生方法，我们的追求是不仅要吃饱，还要吃好。饮食健康是民生共同关注的问题，然而很多时候，我们都被骗了，有些所谓健康的食物不过是披着营养的外衣，实际上却在损害身体，今天就来揭开它们的真面目。

花式麦片：糖太多

燕麦片原本是个地道的健康食物，可是被人改造了一番，就不一定了。

比如，很多人爱吃的格兰诺拉麦片，是一种把燕麦用枫糖或蜂蜜处理过后，加上坚果、水果干组成的混合麦片。看似健康又好吃，实际上却有着不少的脂肪和糖分，仔细一算，热量非常高。

靠吃麦片减肥的朋友们，还是另谋他路吧。

果粒酸奶：热量高

为什么果粒酸奶给人一种能减肥的错觉？主要源自于包装上的阴谋，比如有机、益生菌或者是纯天然，外加上仅有的几颗果粒，让人觉得吃上几盒也不过分。

其实，这种酸奶中含有大量的糖，一盒200g的果粒酸奶，热量可达200千卡以上。

要喝就喝原味酸奶，或者直接吃水果，这两种叠加处理后，效果就完全变了。

寿司：盐超标

寿司，不少人眼中的完美食物。海鲜中富含的蛋白质、不饱和脂肪酸，搭配少量的米饭和蔬菜，的确营养又健康。

但是，健康的食物往往伴随着不健康的吃法，比如各种花式卷，不仅是油炸的，还加了蛋黄酱，更重要的是还会拿来蘸酱油吃，钠含量可不低。

所以呢，吃寿司最好还是吃有新鲜蔬菜的糙米手卷，不蘸酱汁。

粗粮饼干：高脂肪

超市里卖的粗粮饼干，号称有大量的膳食纤维，听起来就像是健康食品。然而这些纤维都被脂肪包住了。

要知道，不溶性纤维吃起来是很粗糙的，如果你吃的饼干口感还不错，那一定是加了特别多糖和脂肪。

炸鱼：高脂肪

鱼肉好吃，营养高，热量又低，是公认的健康食物。但是放入油锅里炸过的，再撒上盐花，蘸上酱汁，就与健康没啥关系了。

水果干：糖衣炮弹

水果干和水果干是不同的。

有的水果干，除了失去水分，维生素、矿物质、纤维等物质并没有损失太多，相比较果脯，是更优秀的零食。

而有的水果干在加工过程中，为了更好的口感，会额外加很多糖。为了达到香香脆脆的口感，甚至油炸。

所以买水果干，一定要看配料表，只认准含有水果，没有糖、油添加的产品。

不过水果干也不能放肆吃，相同重量的情况下，水果干的热量可是普通水果的好几倍。

蔬菜沙拉：热量炸弹

沙拉中的各种蔬菜和水果确实含有丰富的维生素和矿物质。但是吃沙拉一般都伴有沙拉酱，沙拉酱可是高脂肪高热量的东西。有品位会享受的朋友还会配点鸡排香肠什么的混合吃，就别谈什么营养了。

比如，一大份用料齐全的凯撒沙拉热量甚至比一个汉堡还高。

因此，在搭配你的沙拉时，请始终记得新鲜蔬菜才是主角，适量加点瘦肉、白煮蛋和粗粮，就别让沙拉酱这种高热量的小三上位了。

果汁：隐形糖的重灾区

听到“100%鲜榨果汁”这几个字，差点就信了。

虽然，鲜榨果汁保留了水果的好味道和部分维生素，但果肉中的膳食纤维都被损失掉了。况且有些果汁店为了好的口感，在果汁里加入糖和蜂蜜，这样更不健康。

如果是果汁饮料，就更不用说了，有的仅含10%的纯果汁，有的干脆就是色素、糖或者甜味剂的混合物。

所以，还是乖乖吃水果的好。

维生素饮料：小心高糖

从名字上看来是把两个健康的营养成分，水和维生素放在了一起，但也不能当水喝，因为：维生素饮料中所含的维生素比例并不一定适合人体的需要；好喝的饮料都是加了料的；维生素水中可没有蔬菜中富含的膳食纤维。

最普通的白开水最健康，没事多喝点热水吧。

结语：食物最原始的状态是最营养安全的，经过人工处理之后，各种添加剂会破坏营养元素，还会给身体带来危害。饮食健康才能强身健体，这些食物的谎言别再信了，多吃绿色健康的食物才是科学养生。