美国营养师提出「最强懒人瘦身法」!养成易瘦体质及远离肥胖困扰_新闻

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美国营养师提出「最强懒人瘦身法」!养成易瘦体质及远离肥胖困扰
2019-05-02 08:54:10

许多忙碌的上班族整天坐著让屁股黏在椅子上,而且三餐不固定外,也无法遵守健康饮食,即使下班回到家里也是能坐就不站,能躺就不坐的方式,长期下来不只脂肪囤积、体态走样,严重时,还会影响到健康。根据美国专业营养师整理出来一套「最强懒人减肥法」,只要能遵守这15个小秘诀,不仅能养成易瘦体质,还能远离肥胖困扰。

美国营养师提出「最强懒人瘦身法」!养成易瘦体质及远离肥胖困扰 ©chriscolgin.com

每天都要吃早餐

吃早餐是非常重要的一件事!早餐是开啟你活力、新陈代谢的来源,同时还能避免下午以及晚上摄取过多热量,对于正在进行减重的的人来说,更是一定要遵守这个原则。

每天都要吃早餐

吃饭七分饱

喜爱的美食当前,想必任何人都难以抗拒诱惑,由其是在参加PARTY时!但切忌放纵自己并且请勿吃到将肚皮撑破,这样一来不仅伤身,还会吃进过多热量导致肥胖,完全得不偿失!根据营养师的建议,大约吃到七分饱最适当。

蔬菜佔每餐的比例约1/2

减重的人怕吃进太多热量?其实,你只要确保自己摄取蔬菜的分量约佔每一餐的1/2,这样就不必担心!蔬菜不仅富含纤维质、水分,且热量又低,能帮助肠道内许多废物排除,对身体好处更多。

蔬菜佔每餐的比例约1/2

改变饮食顺序

你是否有观察自己吃饭时的饮食顺序?可别轻忽这个小细节,因为这可是大大左右了你的减肥结果!正在减重的朋友们,可以ㄧ开始在正餐前先吃一些蔬菜或是水果、喝汤,如此一来,不仅能增加饱足感还能减少热量的摄取。

多喝水

水是构成人体的重要成分,像是血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关,水约占成人体重的60-70%,则血液中含水量约达90%以上,当人体进食后,会经过吞嚥、消化、运送养份以至排泄废物,则这些各个环节都需要水的帮助才能顺利进行,对于正在减重的人来说,喝水是非常重要的一环。然而根据许多专家研究指出,很多时候我们感到饿的同时也会感到口渴,这时不妨喝点加了柠檬汁的水,除了能大大降低飢饿的感觉,同时还能补充维他命C。

晚上别吃热量高的食物

在减重过程中,最忌讳白天都不进食,却饿到晚上再一次大吃,晚上时,肠胃消化能力通常都不好,此时会累积大量热量在身体无法代谢,一日复一日就容易体重飆升!然而,不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。

晚餐与饭后不吃甜点

许多许姓在正餐过后总是有另外一个胃能装甜点,基本上甜点这种东西本在减重过程中几乎完全不能碰的!更何况是放在饭后且还是晚餐时间!如果真的嘴馋,那么就选择下午时段吃,或是以无糖优格代役,但最好是浅嚐即止。

外食点小份食物

现代几乎三餐老是在外,尤其是上班族!但你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病?正在减重的你在点餐前,总是在餐点分量的选择上犹豫不决?解决方法很简单,只要有看到选择份量的餐点,一律选择最小份,像是麦当劳点餐,不要点套餐,只点一份汉堡,这样不仅能不让胃撑大,对于减重的人来说也不用节食。

聪明选择零食

在追剧或是看电视时,或是工作到下午嘴馋手边没有个零食相伴那怎么行?但除了洋芋片、爆米花、蛋糕或是手摇饮外,你可以有更聪明的选择。试著吃吃看高纤的饼乾、燕麦棒或是无糖优格,不仅美味,对身体负担也不会太大!

参加派对前先吃点轻食

在参加朋友生日派对活是大型活动时,我们都知道酒精、桌上的炸物、甜点热量有多惊人,想减肥的人切忌空腹前往派对现场,建议在出发前,先吃点水果或燕麦棒果腹,以免让你的瘦身计画功亏一簣。

捨弃精緻类淀粉

所谓的精緻淀粉包括蛋糕、麵包等,如果你爱吃精緻类淀粉,反而会让你陷入肥胖地狱,因为这种淀粉不仅吃不饱,还很容易发胖!相反的,你应该选择的是全穀类及根茎类的好淀粉,像是紫米饭、地瓜、五穀饭等,不仅热量低、高纤,也较易有饱足感,是减重时的最佳伙伴。

每周最少运动3小时

懒人的最高原则就是不想动,但是如果你想减肥这可是不允许的!但偶尔还是可以稍稍偷懒一下,至少让自己每周运动3小时,要跳舞、慢跑、逛街走路都可以,总之有让自己动起来都是好的方法,不要一天到晚躺著或是坐著!

将零食倒入盘子

虽然我们建议将高热量的垃圾食物换成营养价值高的果乾或是苏打饼乾、燕麦棒等,但谁不会偶尔想放纵一下呢!但是,建议不要将深不见底的零食袋直接撕开吃,而是要将1/3或是一半的分量倒入盘子里,这样才能意识到自己吃了多少的份量来预防摄取太多。

与朋友分食

懂得分享是件好事,尤其和好友或身旁的另一半一起分享美食更是最棒的一件事!不仅自己不会摄取过多的卡路里,还可以与朋友一起摄取一半的热量,两人也不会因此摄取过多。

拒吃人工代糖

根据许多研究证实,摄取人工代糖更容易增加后续热量的摄取,因为代糖只能欺骗味蕾,却无法使大脑接收到热量讯息,反而会让人不知不觉间吃下更多食物来获取大脑的饱足感,是一件非常恐怖的是!正在减重的人一定要远离代糖。