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户外运动崴脚了如何急救
2019-04-30 19:01:50

户外运动最常见的意外伤害就是脚踝扭伤,即人们常说的崴脚。崴脚时,多数人选择的急救方式是坐下来揉一揉,觉得这样会使疼痛减轻,对此运动健专家表示,脚崴了立即按揉是错误的,有可能使损伤更为严重。

  崴脚后使劲揉搓会加重血肿

  崴脚后,局部的小血管会破裂出血,与渗出的组织液混合形成血肿,一般要经过24小时左右才能修复。如果受伤后立即使劲揉搓、热敷或强迫活动,势必会在揉散一部分淤血的同时加速出血和渗液,加重血管破裂,以致形成更大的血肿,使受伤部位肿上加肿,痛上加痛。

  伤后要立即停止活动

  首先应立即停止行走、运动或劳动等活动,取坐位或卧位,同时,可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高,以利静脉回流,减轻肿胀和疼痛。

  崴脚后要先冷敷后热敷

  崴脚后,首先要确认崴伤程度。一般来说,如果崴脚以后还可以勉强持重站立或走路,感觉疼的地方不是在骨头上而在筋肉上,这种情况大多是扭伤,可以自行处置。

  具体方法是先冷敷后热敷,因为血得热而活,得寒则凝。破裂的血管24小时内仍然有出血的倾向,故要先冷敷,以控制伤势发展,每次10~20分钟,每6小时冷敷一次。待24小时后方可热敷,这时出血停止,热敷可以消散伤处周围的淤血。需要提醒的是,扭伤后24小时内,不宜内服或外敷活血药物。

  严重者要固定受伤部位,尽快就医

  如果活动足踝时有剧痛感,不能持重站立和挪步,疼的地方在骨头上,或扭伤时感觉脚里面发出声音,伤后迅速出现肿胀,尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上,那是伤重的表现,应马上到医院诊治。如果由于条件限制一时去不了医院,可以暂时使用简便物品,如木条、书本、围巾、绷带等固定受伤部位,尽可能减少活动,并尽快到医院诊断治疗。

  脚踝扭伤除了外用药,还需系统治疗

  骨科专家指出,戳伤、扭伤、崴伤等都是运动中最常见的急性损伤。对于这类创伤,民间有不少冰敷、药酒或按摩的缓解小秘方,但很多人忽略了,戳伤、扭伤还会引起身体内部炎症,除了外用药外,还应该进行系统的康复治疗,比如配合服用抗炎镇痛药、保证休息、避免做一些让受伤处承受压力的动作等,这样才能将炎症彻底扼杀,根除隐患。