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运动后肌肉酸痛应怎么缓解?
2019-04-27 11:26:56

有经验的人都有这样的经历,在经历剧烈运动后很容易出现全身肌肉酸痛的情况。既然出现了这种情况,那么一定要想方设法缓解这种情况。那运动后出现的肌肉酸痛要怎么缓解呢?

充分休息

运动后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息。身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外,并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

放松按摩

运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行,放松肌肉,促进乳酸分解,受损组织修复。

热敷冷敷

运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张,有效改善血液循环,抑制肌肉痉挛,并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够帮助镇静肌肉,一般是冷敷在前热敷在后。

肌肉伸展

运动后肌肉出现酸痛可以通过对肌肉进行伸展运动来加速乳酸的分解以缓解肌肉酸痛感。另外通过对肌肉进行伸展能够帮助酸痛的肌肉放松,更好地缓解肌肉酸痛。

运动后放松

想要防止运动后出现的肌肉酸痛可以在运动后进行肌肉放松,帮助紧张的肌肉得到放松能够在一定程度上减轻运动后12小时左右出现的肌肉酸痛。另外运动前的热身运动也是很有必要的。

饮食调理

运动后肌肉酸痛在饮食上可以注重维生素C和卫生素E的摄入,甚至可以通过口服维生素C的方法为身体补充足量的维生素C来缓解肌肉酸痛。另外饮食上也要注意营养的均衡。