健身房的四个坏习惯 千万不要有

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健身房的四个坏习惯 千万不要有
2019-04-23 19:47:15

健身房是一个大家锻炼身体,减肥的好地方,而且健身房也拥有专业的教练给我们进行指导,所以越来越多的人锻炼选择了健身房。但是很多任办了健身卡,去健身房锻炼都会有以下这些坏习惯,那是非常不好的哦!

1、排队等候器材

与其花时间排队等器械,不如利用其他器材,因为很多连琐健身房在黄金时间都是人比机多,如果你坚持排队的话,做完第一组又要起来等数分钟才能做第二组,会大大降底训练对肌肉的刺激效果,使肌肉生长放慢。

因此,你有两个选择:

A、当然是选择人流较小的时间训练;

B、使用其他器械训练。

举例,人人都爱推胸,所以卧推凳常常被占位,那怎么办呢?这时候,你可以做双杠、蝴蝶机、史密斯卧推机、拉力绳,甚至乎简单的俯卧撑。

总之,当你踏进健身房的一刻,就要保持住紧密的训练节奏,不要放慢,更不可以完全停下来数分钟。

2、不够专注

不要小看这点,一趟成功的训练需要无比的专注。训练时,我们要透过动作去让脑袋刺激目标肌肉发力及放松,并尽量隔离其他肌肉。缺乏专注,你就只是完成一个动作,大大减低了训练对肌肉的刺激。

这解释到为什么很多人做背部训练但练不到背肌,推胸却总是让三头肌先累下来!将你的手机关机或者是不要携带在身上吧。全情投入每一个动作中,不要在健身房里电话接个不停。

3、在健身房游离浪荡

这不是第一次提出了,我们要珍惜健身的时间,就要预先作好计划。问问自己,我今天的训练目的是什么?力量?有氧?还是HIIT?练手?还是练全身?要是器材有很多人使用,我有什么其他的动作可以训练?

健身初期尤其需要作多点准备,因为不熟识训练动作及器材使用方法,会花费多些时间,若果再没有好好计划,去到健身房一定是游来游去,像只游魂野鬼般!

4、力量训练多于90分钟

如果你每一次动作都是尽力而为,如果你每次休息都不多于2分钟,如果你不是职业运动员,其实60分钟的重量训练已经足够让你的肌肉全面地受到刺激。我们大概使用6-10个动作去训练目标肌肉,每个动作大约4组,加起来的时间一定不多于90分钟。

结语:看到了吗?以上就是给大家介绍的健身房的四个坏习惯,看看有没有你喜欢做的呢?如果有的话,赶紧改正这个坏习惯吧!只要我们都拥有与一个正确的方法,相信大家都能拥有一个健康的身体。


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