降低血压的10个简单方法,或许你能逐渐摆脱药物!_新闻

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降低血压的10个简单方法,或许你能逐渐摆脱药物!
2018-05-17 08:32:20

心脏病是人们健康的头号杀手,在美国每年有超过375000的人患有心脏病。而想要保持心脏健康,维持血压在正常水平对身体健康来说至关重要。众所周知,高血压会增加很多疾病的风险,如心脏病、中风、动脉瘤、认知障碍和肾衰竭等。而现在生活中有很多人都存在血压偏高的问题。长期不健康的生活方式,是造成血压偏高的主要原因。久坐不动、吃含盐量高的垃圾食品,都会导致血压的升高。




心脏病(供图/视觉中国)


这里有10个方法能够帮助降低血压水平。


1.低钠饮食


当血液中钠水平较高时,血压就会跟着增加,进而增加患心脏病的风险。因此你要做的就是减少盐等调味品的摄入。


2.多喝茶


澳大利亚研究人员发现,每天喝三杯红茶的人,坚持六个月,收缩压和舒张压都会明显下降。


3.深呼吸


缓慢的呼吸和冥想(瑜珈)能够减少产生压力的激素分泌,帮助降低血压。每天早晚抽出五分钟的时间,做做深呼吸,能够帮你释放紧张情绪,同时降低血压。


4.有氧运动


每星期最好能够坚持做三次有氧运动,即使是简单的散步也可以。


5.哈哈大笑


一部有趣的电影也能帮助降低血压。


6.多吃葡萄


研究发现,经常吃葡萄的人更不容易受到高血压的影响。


7.合理膳食


研究人员发现,合理的膳食能够帮助阻止血压的升高。这个合理的膳食应该包括水果、蔬菜、全谷物、鱼肉蛋白、豆类、家禽肉和坚果。同时要注意在饮食中最大限度的减少盐和糖的摄入。


8.多吃黑巧克力


黑巧克力中含有一种叫做黄烷醇的物质。这种物质能够保持血管弹性。研究发现,每天吃黑巧克力的人,它们的血压会降低很多。


9.多听舒缓的音乐


舒缓的音乐能够帮助降低血压。


10.喝少量的酒


小酒怡情,大酒伤身。适量的喝酒能够降低心脏病的患病率。但是要注意,饮酒一定不能过量,过量饮酒反而会加重心脏和肝脏、肾脏负担,不利于身体健康


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