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核心提示：“春捂秋冻，不生杂病”是自古以来就流传着的养生保健谚语。夏去秋来，是一个从热到冷的气候转变过程，过早的穿上厚衣服，会使身体得不到耐寒能力的锻炼，不利于人体功能的调节。

“春捂秋冻，不生杂病”是自古以来就流传着的养生保健谚语。夏去秋来，是一个从热到冷的气候转变过程，过早的穿上厚衣服，会使身体得不到耐寒能力的锻炼，不利于人体功能的调节。适当的冷空气刺激，能促进机体新陈代谢，提高抗病能力，对呼吸系统疾病有着积极的预防作用。所以虽然这句话只是我国民间的一条保健谚语，其实仔细分析还是有一定科学道理的。但您知道吗?秋冻也不是人人都适合的。

“秋冻”适宜人群：中、青年人

“秋冻”其实较适合中、青年体质较好的人群。当天气变化比较平缓时，少穿点衣服，使身体略感凉意，但不感觉寒冷，即“冻一冻”是可以的。

但一旦有强冷空气活动，造成气温急剧下降时，还继续进行“秋冻”而不及时、适当地增衣保暖，不但达不到强身健体的目的，反而会引发感冒等呼吸道疾病。所以，秋冻也要适天气情况而定。

“秋冻”不适宜人群：老年人、易感儿和体弱者

患有心脑血管疾病和身体调节功能已较差的老年人，是不适宜“秋冻”的。这是因为深秋季节气温变化大，温差、风速、大气压都处于较大的波动状态。这种变化多端的天气会使人的皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。也会引起血液黏稠度增高，严重时还会导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗塞等症状，甚至还会使血管脆裂发生中风，引起偏瘫，危及生命。

而那些长期患有慢性支气管病、哮喘病等疾病、以及体质较弱的人也是不宜“秋冻”的，因为这类人一旦着凉、感冒就很容易引起旧病复发或使病情加重。

另外就是医学上被称为“易感儿”的婴幼儿和儿童，他们一到秋冬就经常感冒，每个月患感冒发烧1-2次，家长更要特别注意根据天气给孩子适当增加保暖衣物，避免“秋冻”。

秋季锻练：以散步、慢跑与登山为好

散步是一种全身性的运动，不仅能使四肢和腰部的肌肉、骨骼得到活动和锻炼，而且可以使心肌收缩力加强，有降低血压、预防冠心病的效果。散步还可以改善消化腺的功能，有效增进食欲，帮助消化吸收，适宜所有人群。慢跑也是一种理想的运动项目，运动量应以感到全身微有汗出为准。据研究表明，跑步能增加血液循环，改善心脏功能，改善大脑供血功能，保证脑细胞的氧供应，防止脑动脉硬化。适宜中、青年人群。登山对中、老年人尤其有益，可加强中、老年人对气候的适应能力，改善心肺功能，从而有效地预防疾病。但爬山的速度不要太快，也不宜选择太高、太陡的山，应量力而行。尤其心、脑血管疾病患者更要谨慎。

秋季饮食：以滋阴润燥为宜

秋天多风、多燥，养肺润燥是关键，饮食上以多酸少辛为原则、以滋阴润燥为宜。多食用芝麻，糯米、粳米、蜂蜜、鸡肉、牛肉、鱼、大枣、山药以增强体质。还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

此时还可根据每个人体质不同选择滋阴润肺的膏剂

百花膏：用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏状，日服3次，每次一匙，有润肺止咳化痰之效。

黄芪膏：用黄芪100克，水煎滤渣，加蜂蜜500克，文火煎熬缩至膏状，日服两次，每次一匙，有补肺益气之功。

专家提醒您：“秋冻”耐寒锻炼要因人而异，只有采用正确的“秋冻”方式，才能达到提高机体抵抗力的目的，健康安心度秋季!

扩展阅读:

一、秋燥的预防

　　蜂蜜是大自然赠给人类的礼物，它所含的营养成分特别丰富，主要是葡萄糖和果糖，两者的含量达 70%，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，久服可延年益寿。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用，从而使人健康长寿。 秋燥时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食品属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火。当然，将少量的葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常吃、多吃。