赶走节后综合征 4招让你满血复活

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赶走节后综合征 4招让你满血复活
2016-11-07 19:28:53

核心提示:奢侈的过年假期终于在不舍中离我们而去,经过假日里疯狂的购物、聚会、吃喝后,不少人在回到正常工作生活时就会出现浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁的情况,这些统称“节后综合征”。如果没有及时调整,很容易影响到生活工作乃至身体健康。小编教你4招赶走节后综合症,让你满血复活!

一、如何赶走节后综合征

  节后综合征之一:肠胃不适 食欲不振

  节假日人们的饮食通常是大鱼大肉肥膏厚味,大部分人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况,导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适,食欲不振也会让人精神不振。

  对策:节后几天要注意调整饮食,清理肠胃,减少油腻,少糖、少盐,以清淡为主。专家建议,节后适当喝些七菜粥,既清理肠胃、又调整消化系统功能。主食可以谷类粗粮为主,适量增加玉米、燕麦等成分;多喝粥和汤,增加新鲜的绿叶蔬菜,一般汤汤水水都具有良好的“清火”作用,可以让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。如果是因为吃多了甜食和煎炸食物引发的胸闷等,可以在餐后2小时吃点甜橙和木瓜,它们都有减轻热滞的作用。茶可以根除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。不习惯喝白水或者茶的人,可以用金银花、菊花,加点蜜枣煲水喝,不但香甜可口,还能平衡消化功能。

  节后综合征之二:精神无法集中 人心涣散

  节后大脑像一团浆糊,一上班就觉得全身没劲,工作的时候觉得思维奔逸频频回味旅途的秀美,这些都是节后综合征的典型表现,通常这样的情形需要一周才能改善。

  对策:这样的“刹不住车”的失控情形对平时高压下的白领来说,再正常不过。要避免这样的情况出现,可以采取提前两天慢下来,听听轻音乐,利用沉思、遐想、自我放松等方式,或者做一些瑜伽等有氧运动,让自己绷紧的身心都缓慢下来。同时也可以主动提前进入工作状态,按时作息,静心思考上班后应该做的事情,写一个备忘录,做到一目了然。

  节后综合征之三:生物钟紊乱 睡眠不足

  节假日期间,人们的生活被各种聚会、旅行充斥,正常的生物钟瞬间被打乱,很快就会由于作息紊乱导致睡眠不足,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”尾随而来,一方面身体憔悴不堪;一方面却难以入睡。

  对策:在大假后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间,但切忌为了补觉而提前上床,这样可能会导致对睡眠过于专注,反而加重睡眠障碍,尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。其次,也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式,这些都可以缓解大脑的疲乏状态,改善头昏脑胀、失眠多梦等。

  节后综合征之四:疲惫烦躁 腰酸腿疼

  大假期间外出游玩的人,往往会出现疲乏、不断回想旅途片段的交替状态,很容易导致人烦躁不安;而长途跋涉的倒时差、腰酸腿疼等躯体状态更是司空见惯,这些都可能加重节后综合征的症状。

  对策:对于旅行后心理上兴奋、疲乏交错的状态,可以采用想象放松法,即选择安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐在或躺在一个美丽的地方,暗示自己逐渐放松,让整个身体感到舒服,配上几次深呼吸,感到精力已注入自己的身体,逐渐人就会觉得神清气爽,症状会逐步消失。对身体上的不适,要注意的是,不要盲目加长休息时间,也不宜加强运动量。最适合的办法是补充复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂;增加一点有氧运动,必要时做做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗都会很好缓解症状。

二、节后综合征的原因

  专家指出,所谓“节后综合征”是人们在假期结束后重新投入职场生活时,一时无法较好的转换角色过来就会出现厌食、精神不振以及厌食等症状。引起节后综合症的原因主要有以下三方面:

  1、每逢放假,大家都会出去旅游、拜访亲友或者和朋友出去逛街吃饭等,生活丰富多彩。而放假结束后,职场上繁重的工作总是让人感到安静。这样有闹到静的转换让人一时间无法适应。

  2、虽然过节几乎家家都人来人往,忙忙碌碌,但生活内容却是十分休闲。节后,立即要投入快节奏的工作学习中,压力又要重新降临。

  3、原本大家的自我感觉良好,心理很平衡,对自己的现状满意。可是节假日里同学聚会、亲友来往以及朋友约会,大家交流的信息多了,互相了解近况,不免会产生一种攀比心理。不过,这只是一种不良心理状态,而不是心理疾病。

三、节后综合症有什么表现

  节后综合症有什么表现呢?下面我们来了解一下,一起就来看看吧。

  1、作息时间不按时,睡眠紊乱。通宵熬夜,长期玩乐,假日丰富多彩的生活会打乱平日的作息时间,生物闹钟也会一下子被改变。作息时间的紊乱会打乱了人体正常的生物钟,也因此造成了神经系统的紊乱。

  2、厌倦职场工作。因为在长假里对自己的假日生活没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经被完全打乱了。上班时间的朝九晚五生活让人们一时转化不过来。

  3、食欲不振,神经性厌食。假日里经常吃喝玩乐,容易出现暴饮暴食的情况,很容易造成消化不良。

  4、心情忧郁,精神不振。假日生活会有新朋好友的陪伴,假期结束后,又回到平静的日常的生活,因此会感到孤单、无聊甚至抑郁。

四、如何应对节后综合症

  黄金周很快就过去了,大部分人又重新回到职场工作中。而我们又应该怎么调整自己的状态,重新投入到自己的工作中去?现在我们来看一下应对节后综合症:

  1、补充睡眠,调整自己的作息时间。合理安排自己的作息时间,恢复有规律的生活习惯,养成良好的生活习。

  2、注意饮食,吃点清淡食物,有利于清理肠胃。有些人放假时会暴饮暴食,很容易造成消化不良,给肠胃造成负担。所以我们要吃些清淡食物,多吃蔬菜水果,调整饮食结构,切记油腻。

  3、调整自己的状态,恢复正常状态,加强自我调节,慢慢调整自我情绪,保持心情舒畅。

  4、临睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

  5、休闲放松调整身心,每天上完班回来可以听一点舒适轻缓的音乐。


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