健康养生:五个诀窍 打赢秋季养生战

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健康养生:五个诀窍 打赢秋季养生战
2016-10-30 16:41:55

在炎热的夏天,许多人胃口不好,食欲不佳,营养的摄入势必会失衡。所以,我们要在秋天加强营养的补充,为身体补充能量。此外,我们还要注意养阴防燥、保暖、保证充足睡眠等。那具体该怎么做呢?接下来我们就谈谈秋季养生的五个诀窍:

  一是多补充水分。秋天特别干燥,人体皮肤每天蒸发的水分达到600毫升以上,所以补充水分是秋季养生不可或缺的一步。一般来说,成年人每天需要的水分是1500毫升,但是在秋季2000毫升才能够保证我们的呼吸道和肺部润滑通畅。

  二是注意保暖。秋季早晚温差较大,如果不注意,腹部就很容易遭受风寒,引起腹痛、拉稀等症状。因此我们需要及时添加衣物,尤其是脾胃虚寒和体质较弱的人群。

  三是饮食以滋阴为主。秋季风干气燥,我们一定要减少食用辛辣刺激性食物,如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。可以多食用酸性食物,如苹果、山楂、橘子、柚子、芒果、石榴等。另外,还要多食用润燥的食物,如银耳、雪梨、乌鸡、蜂蜜、莲藕、芝麻、糯米、萝卜等。

  四是保证充足的睡眠。要养成良好的作息习惯,睡前少看手机、电脑,注意平静心情。在睡觉时也要注意保暖,盖上薄被子,保持室内空气流通。

  五是加强锻炼。秋季不冷不热,是锻炼身体的好时期。但同时我们人体的阳气也正处于收敛时期,因此要保持适当的运动,运动量不宜过大。

  相信我们只要记住并做好以上五个秋季养生的诀窍,就一定能够打赢秋季养生战,少生病,顺利度过秋季。最后,小编在此提醒一下,秋季干燥,人体容易感到干渴,但是也不能一次性喝大量水,避免引起“水中毒”,而是要多次数地适量饮水。


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