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人体对钙的需求可以说是一辈子的事情，从出生到老年可以说钙质一直都是需要的，尤其是对于中老年人，对钙质的需求是更加的大，如果缺钙的话就会出现骨质疏松等多种疾病，因此一定要通过多种途径来进行补钙，比如从饮食、保健药、运动等方面进行全方位的补钙，让老年人的身体也变的硬朗起来。下面就让我们一起去看看吧。

　　首先是在饮食上的调整，要多吃一些含钙量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、海带、深海鱼、豆类等等一定是要常吃的，其中鱼类和豆类一定是要多吃的，鱼类的营养容易被老人吸收，因此要多吃，而豆类的话因为其含有非常多人体所需的蛋白质，优质蛋白在四十个以上，除此之外还有丰富的钙质，不仅能够预防衰老还能够防止骨质疏松，因此是中老年人必备的食物。

　　接着是一些保健药。可能有些老年人缺钙是比较严重的，因此只是从食物中摄取钙质含量是不太够的，因此还需要购买一些钙片或者是液体钙来吃，这样就能够很好解决老年人缺钙的问题了。但是要注意的是，一定要按照说明上说的剂量来吃，吃的的太多对身体也是没好处的，最好是能够和维生素D一起服用，促进身体更好的吸收。

　　最后是运动了，适当的运动可以帮助人体更好的吸收钙质，比如去户外晒太阳和去户外爬山都是能够促进钙质合成的。尤其是经常去晒太阳不仅能够提高人体免疫力，还能预防骨质疏松和前列腺疾病，每天坚持晒两个小时的太阳，能够让我们的身体吸收到大量的钙质，但是要注意不是暴晒哦，不然会导致中暑的。