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提高睡眠质量的食物六种食物提高睡眠质量

2016-10-23 18:29:57

如今，随着社会的发展，很多人都有生活、工作上压力大的现象，很多人由于压力导致晚上睡眠质量差，严重影响第二天的生活工作，那么该如何改善睡眠质量呢?安眠药虽然可以改善睡眠，但并非是可以依赖一辈子的，是药三分毒，所以要少吃，下面介绍6种食物是能够提高睡眠质量的，大家可以试一试。

　　1、核桃

　　据临床研究表示，核桃是可以改善睡眠质量的，因此，睡眠不太好的朋友可以尝试每天吃几颗核桃，可以质量神经衰弱、失眠多梦、健忘等症状。而且核桃营养丰富，可以健脑防老，能补充身体所需的各种营养物质及矿物质。

　　2、葵花子

　　葵花子中含有丰富的维生素及氨基酸，能调节人体脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。每天晚上在睡前磕一些葵花子，能促进睡眠，镇静安神。葵花子还可以促进消化液的分泌，帮助吃进胃里的东西消食化滞。

　　3、香蕉

　　香蕉是非常常见的水果，它含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人愉悦的5―羟色胺物质，每天吃一个香蕉，不但可以有效的让人远离抑郁症状，还能促进睡眠，益于大脑，预防神经疲劳。香蕉还可以治疗便秘，防止高血压的发生。

　　4、苹果

　　苹果味道酸甜，口感爽脆，是最常见的水果，富含丰富的营养，其浓郁的苹果香味能对人体的神经有强劲的镇静作用，催人入眠。苹果还容易被人体吸收消化，无论是小孩、青年人、老年人都适合吃的一种水果。

　　5、红枣

　　红枣性温，常吃可以健脾胃，养血安神之功效。特别对于一些女性由于气血虚引起的多梦、失眠、易醒、精神萎靡有较好的疗效。可以将红枣生吃，也可以煲汤、煮粥时煮熟吃。

　　6、龙眼

　　龙眼性温，味甘，有补心健脑、养血安神的功效。可以在临睡前吃几颗龙眼，或者饮用龙眼茶，也可以将龙眼加入白糖煎汤饮用，对改善睡眠质量有益。需要注意的是龙眼吃多易上火，所以适量即可。

　　想要改善睡眠质量，除了从饮食上进行调节之外，还应该适当的缓解心里压力，晚上睡前可以点一些有助于睡眠的香薰在房间，把房间的光线调暗等方式都有助于睡眠。