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　孩子的睡眠质量如果变得不好的话，家长是非常担心的，而且还会影响到自己的睡眠，整个人就会变得精神恍惚，孩子睡眠质量不好的话，也会影响到他的生长发育和智力的问题，所以需要改变宝宝的饮食，改变饮食是可以帮助孩子改变睡眠的质量的，下面小编就来给大家介绍一下，有助于宝宝睡眠的几种食物，大家可以一起来了解一下。

　　葵花籽。葵花籽里面有着丰富的食用纤维，每次一克的葵花籽，里面就有一克的食用纤维，比苹果要高很多，他可以让宝宝在睡前调节新陈代谢，改善细胞的抑制能力，对于宝宝的大脑发育起到很好的促进作用，可以让孩子变得更加的聪明，吃过晚饭以后吃一些葵花子还能够促进消化液的分泌，可以帮助睡眠，需要注意的是，孩子在吃的时候一定要在家长的监督之下，不要呛到气管，孩子不要吃的太多，吃太多也会影响到肝细胞的功能的，会引发儿童的干燥症。

　　核桃，在营养的方面来看，核桃是可以改善睡眠的质量的，经常被用来治疗，神经衰弱，还有失眠，多梦等症状，孩子可以搭配一些黑芝麻，搅成糊状来吃，还可以和豆浆打在一起，这样是比较容易吸收和消化的。

　　小米，小米是谷类食物里面含有色氨酸最多的食物，色氨酸是血清素的一种初期的形式，它可以控制我们的睡眠模式，还有情绪，如果缺乏色氨酸的话，人们就会出现睡眠的障碍，就会造成失眠，孩子多是小米的话，是可以缓和焦虑，还有紧张的情绪的，可以让孩子自然的睡眠，小米里面含有大量的淀粉，吃了以后比较容易有饱腹感，还可以促进分泌胰岛素，可以提高人脑里面的色氨酸的数量。

　　上面给大家介绍的就是可以帮助孩子睡眠的几种食物，现在大家应该也有所了解了吧，家长们一定要注意，在睡觉之前一定要控制好孩子的食量，不要让孩子吃得太多，或者是吃的太少，这样都会造成孩子肠胃的不适，影响到孩子的睡眠质量，家长朋友们一定要多了解这方面的知识，让孩子的身体更加的健康。