减肥套路深,此篇要当真

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减肥套路深,此篇要当真
2016-08-29 22:14:47

昨晚和朋友在日月光小聚,闲谈间偶然眺眼中庭花园,朋友感叹:“现在胖的人越来越多了!”确实如此,环伺周围的男性很多都有一个“好肚油肚”,女同志本着爱美的天性挑选衣服也是尽量能够宽松遮体不显露身体发福的秘密为佳。

诚然随着社会生活水平的提高,人们的身高、体重也日益增长,伴随肥胖而来的各种健康问题也纷至沓来,大家也已经意识到了肥胖的危害,又纷纷加入到减肥的行列中来。临床也经常遇到病人前来咨询如何减肥的,但是碰到更多的是各位胖友抱怨:“为啥这个肥这么难减?为啥你们医生一讲到减肥每次总是老生常谈‘管住嘴迈开腿’?有没有啥简便有效的减肥方法啊?!”

低头望着这些年的存货——那一整块腹肌和如米其林先生般的腰身,不由痛定思痛,你们的痛苦我何尝没有体会过呢?少吃多动这四个字说起来简单,可真正落实到行动上并且要看到效果又如蜀道之难啊!近来又再次系统学习了一下有关代谢问题,终于有所悟,在这里拿出来和各位胖友们分享一下。

减肥为啥这么难?

这个问题其实仅仅只是问了一半,因为很多人关心的是目前身体肥胖想要减肥,而忽略了身体是怎么一点点地长到那么胖的。也许有人会说,还不是我好吃懒做、多吃少动,所以才这么胖的嘛。确实如此,但是难道各位胖友们目前魁梧的身材是一夜之间就炼成塑形的吗?显然不是,其实要回答减肥为啥这么难,首先需要面对的是身材肥胖其实也很难。

1
身体的的重复性练习

其实肥胖的过程和减肥一样,是非常艰难的!无论是减肥还是增肥,都是我们身体的一种学习过程,我们的身体为了达到最终肥胖的效果,在平时一点一滴地痛苦积累着各种技能:大快朵颐、食尽膏腴、夜宵撸串、能坐不站、能躺不坐、四体不勤等等、等等,这些点滴技能训练对于我们原本小鲜肉的身体是何等的痛苦,如果各位胖友回忆一下就能想起当年在学习如何增肥的道路上的汗水和泪水。

身体通过这样一天天的针对性重复练习,终于打熬成了今天这般肿懒模样,于是熟能生巧,大脑自动将主动训练转化为身体习惯。所以从肥胖的过程可知,同样作为一种身体技能训练的减肥也是同样痛苦困难。

2
肥胖其实是一种“脑残”

要知道无论是我们的身体还是大脑,都存在这样一种生理行为——功能影响结构。肥胖的过程看似我们身体功能的变化,其实随着体重的逐渐增加和上述增肥训练的功能锻炼,我们的身体和大脑都会逐渐出现结构的改变,以适应这种功能改变。

科学研究已经证明,肥胖其实是一种“脑残”,我们的大脑皮层和下丘脑都会出现与身体好吃懒做相适应的结构改变,决定我们行为的神经核团、神经递质都有相应的改变。因此要逆转肥胖、进行减肥,首先需要面对的是已经和肥胖相适应的脑部变化,这也就是人们常常感叹减肥之难的根本原因。

有啥有效的减肥方法

各位有志于减肥事业的胖友们可能已经获知了很多减肥的方法,但是每每亲身尝试总是不那么灵验,很多人会把这样不好的结果归因于没有毅力坚持,但是我们也看见很多的胖友,其意志不可谓不坚定,长期坚持着“迈开腿管住嘴”这样的减肥工程,但是效果依然并不明显,这究竟是哪里出了问题呢?

从上文我们可以知道,减肥和肥胖过程一样是身体的一种学习过程,真正有效果的学习是有其自身规律的。这个规律就是:把一件需要学习的事情分拆为一个个基本环节,然后再对于这些基本环节进行有针对性的重复练习。

减肥的基本环节无非就是这么三个:

1、减少脂肪;

2、增加肌肉;

3、防止并发症。

有了这样的分拆,我们就能够明确如何进行减肥才是真正有效的,并且也能够在这些环节方面进行刻意的练习。所以我们就可以将网络上林林总总各种减肥方案也分别归类到这3个基本环节中去,在某一阶段集中全力进行某一环节的练习,千万不要贪大求全,因为在基本环节练习中最忌“心有旁骛”,看似想把减肥的所有环节都一并做了,但最后会发现根本做不成。

其次减肥训练中的基本原则是:持续做我们原本肥胖身体不会做的事!重要的事情说三遍:

持续做不会做的事!

持续做不会做的事!

持续做不会做的事!

通过上文我们知道,身体之所以肥胖,其实在过去的几年乃至几十年内,我们的身体同样也做着原本小鲜肉不会做的事,那么减肥就需要反过来,持续做现在肥胖的身体不会做的事:少吃一点、多多运动、避免油腻、崇尚清淡、规律作息等等,不一而足。

减肥需要一个良好的学习环境

最后减肥作为身体的一种学习过程,必然需要一个良好的学习环境。那么什么才是减肥需要的良好学习环境呢?那就是能够及时提供反馈的环境。我们目前大多数的减肥方法都没有注重这一点,基本都会和胖友说:“照我的方法去做吧,坚持坚持再坚持,总能看到体重减轻的那一天的!”这样漫无目的的无限期等待,逐渐逐渐就会调低我们减肥的动力、严重挫伤我们减肥的信心。

所以在分拆减肥任务的同时,应该选择一个能够提供反馈的学习环境:比如利用健身房内常见的“身体组分测试仪”在一场运动下来具体了解我们的身体组分到底发生了什么变化,这样的运动后的变化是否有效?是否需要调整运动方案?又比如利用血糖仪或尿酮仪等了解一顿饭吃下来血糖和酮体是否出现了变化;再比如利用已经由FDA批准上市的减肥药物(目前国内能够买到的仅为奥利司他、艾塞那肽和利拉鲁肽三种)在减肥的一开始让我们能够实实在在看到体重减轻的效果,也有利于改变脑部因为肥胖导致的“残缺”状态等等。

总而言之,减肥是有科学的学习方法的,这种方法我们称之为“套路”,拳要打得好都得靠套路,乱拳打死老师傅的事实在万里挑一,各位胖友们就不要心存侥幸了。


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