为什么减肥那么久,你瘦不下来

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为什么减肥那么久,你瘦不下来
2016-06-06 22:28:21

为什么减了那么久都瘦不下来?
只动不会吃
只吃不会动
吃动都不会
(胖子都躺枪了~)


唯有理性饮食与锻炼计划的完美结合,这才是你要调整的减肥大计!

1、减肥中怎么吃很重要!减肥食谱的几个原则:

原则一:蔬菜、鱼肉、主食的黄金比例是3:2:1。

原则二:饮食顺序:先吃蔬菜→再吃鱼肉类→最后吃主食类。

原则三:早中晚三餐的热量比例是3:4:3

原则四:建议一天热量中,碳水化合物占总热量的50%-60%,蛋白质占总热量的20-30%,脂肪占总热量的20%-30%左右。

例如:

早餐:水煮蛋一个+脱脂牛奶一杯+火腿一片

中餐:米饭一碗+香菇豆腐+菠菜牛肉+萝卜汤

下午茶:苹果一个+酸奶一杯

晚餐:西兰花+白菜汤

早餐:海鲜粥+煮鸡蛋一个

中餐:西红柿牛肉烩饭+高丽菜香菇汤

下午茶:梨一个+酸奶一杯

晚餐:绿豆粥+凉拌西红柿

运动误区:

①运动时间越长越好,大错特错。很多人认为运动出了好多汗就是脂肪在燃烧,越多越好,并非如此,凡是过犹而不及,一个小时足矣。关键配合饮食。

②空腹运动。容易造成血糖低,跑着跑着你就倒了。

③不做热身运动。不做整理运动。很容易受伤。

④每个动作做不到位,适得其反。

运动减肥最好选择隔天去一次,或者每周固定去3到4次都可以。

而且,有氧运动能够提高的基础代谢的时间是24小时,所以对于时间不充裕的人而言,隔天一次反而是最佳的。另外,隔天运动还有助于肌肉的恢复,肌肉会变大,因为一般需要48~72小时经过锻炼的肌肉才能得到充分恢复。而每天运动反而会燃烧肌肉,使肌肉变小。也就是说,隔天运动,可以健美,就是人们常说的长肌肉。


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