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      1、背部伸展有美化全身的背部线条 ，还可以防止颈椎病

    2、同时增加手部柔软度

    3、收紧腹部肌肉

    4、锻炼腹肌

    5、左右两边伸展运动

    6、手脚并用可以让身体左右均衡一下

    7、强化腹肌及腰背的肌腱

    8、增加脚部柔软度结实臂部

    9、美化腰部、消除赘肉

    10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部的肌肉

    记住每个动作一定不要做的太快，要每个动作静止在3-5秒为适宜