部位健身

头部保健动作

2015-10-01 03:35:23

摩面梳头

［动作］用两手掌掌心按住前额，稍用力向下摩到下颌，再转至两耳上，轻轻擦过头顶还到前额，擦10余遍；用十指指腹或指甲均匀地轻揉头部的发根10～20次，然后用两拇指由太阳穴附近向头上捋，捋至头顶后，五指并拢向头后往下捋至后颈部，捋10余次。

［作用］可使面色红润，不生皱纹。对高血压患者有降压作用。

转头

［动作］将头极大地向前低、向后仰、向左侧弯、向右侧弯，再顺时针、逆时针方向旋转，各10余次。

［作用］使颈椎骨得到锻炼，缓解颈部肌肉疲劳，还可防治落枕。

耳郭揉捏

［动作］从耳轮至耳垂自上而下轻揉或是搓捏5～10分钟，直至耳郭发热，全身渐渐有热感为度或是将两侧耳垂向下轻拉10～20次。

［作用］充沛精力，提高效率。

耳道加压

［动作］用食指尖塞进耳道缓缓左右旋转，再骤然拔出，使两耳鼓膜轻度震荡。

［作用］可达到疏通耳咽管之功效。

鸣天鼓

［动作］两手掌心紧按两耳孔，用两手中间三指轻轻叩击头后枕骨10余次；然后，两手手指按住头后枕骨部，两手掌心掩按两耳孔骤然抬离(手指不离头后枕骨部)，掩按10余次。

［作用］可清醒头脑，增强记忆，加强听觉，预防耳疾。

叩齿

［动作］轻轻闭上嘴巴，上下牙齿互相叩击30余次。

［作用］促进牙龈及颜面血液循环，坚固牙齿，有利消化功能。

漱口

［动作］闭口轻咬牙，口内如含物，用两腮和舌做漱口动作，漱30余次。漱口时生出的津液咽下。

［作用］生津液以助消化。

健眼

［动作］

1.手握空心拳，用弯曲的两手拇指背轻轻分别摩擦两上眼皮10余次；

2.用两手拇指肚分别按住两侧太阳穴旋转揉动10余次，再反方向揉动10余次；

3.用右手拇指和食指捏住两眉头中间，揪10余次，同时，用左手捋头发际至颈部10余次，换手再做10余次。

［作用］使眼部气血畅通，防止眼睑下垂，预防近视和远视，有助于治疗头痛、头昏，防治眼疾。

转睛

［动作］使眼球先左右转动、后上下转动各10余次，然后向前注视片刻；使眼球逆时针方向旋转10余次，然后前视片刻；再使眼球顺时针方向旋转10余次，前视片刻。

［作用］增强视力，缓解眼睛疲劳。

揉鼻

［动作］用一手拇指与食指沿迎香穴(鼻两侧)，上下揉搓10余次，使鼻腔发热。

［作用］增加鼻的血液循环，长期坚持可治好慢性鼻炎。

厨房工作时，由于油烟味以及一些刺激性较重的辣味等等，对眼耳鼻的刺激不小，常常会弄得眼泪鼻涕不止及咽喉痒等，故做眼耳鼻的保健运动有利于身体健康。