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最近网络上超火的韩国韩国健身兼模特柳胜玉，关于她的视频以及图片多受到很多关注，被网友称为魔鬼身材与天使面孔的结合。但是她在讲述他的好身材秘诀时说，其实以前她也是个下半身肥胖的妹子。下面可是她的私房瘦身秘笈哦，如果不学习你一定会后悔哒!

1990年生的柳胜玉是韩国的演员兼模特。她有着172的高挑身材，拥有一双众人羡慕的大长腿，不仅有着马甲线，纤腰，还有傲人的胸围和翘臀。在大学时她曾想当一名高中教师，在去教师实习的路上被星探发现，从此走上演艺道路。，她竟然不是由于她完美的身材当选为演员，而是在她开始走上演绎路之后越来越觉得自己的身形有点肥胖，所以她下定决心减肥。

虽然柳胜玉现在是个代表完美身材的人，但是她以前也总是为下半身肥胖的问题感到烦恼。她接受韩国媒体采访时说“我从来没有发胖过，但是我天生是个下半身肥胖的人。小时候我不知道我的身形是这样的，上了中学之后在买校服才觉悟。如果根据腰的型号，裙子的大腿部分太紧了，只好根据大腿的型号买裙子。甚至由于大腿的肥肉裙子的口袋常常被撑开。为了克服这个问题，会进行步行运动、瑜伽，但是效果不明显，所以去韩医院(韩国传统医院)在大腿上针灸，去整形医院打消脂针，PPC等几种手术，终于做了抽脂手术。但是出现了抽脂手术后遗症，有很多疤痕、肌肉扭曲、脂肪团、很难恢复。”

柳胜玉经过多次反复的试验以后找到了适合自己的瘦下半身的方法。“我的同事介绍韩国辣妈郑多莲给我，我一见她就问怎么瘦大腿。她很热情地教我教。从那时候起，我开始尝试了她的锻炼方法，正式开始了运动。”

“坚持了好久以后，我对运动有更感兴趣了，所以设定了新的目标。‘出征MuscleMania大会’。其实又担心，又不安。因为西方女生天生就拥有着好身材嘛。虽然跟她们竞争的压力很大，但是我想鼓励一下自己，让自己变得更加自信。年轻的时候什么都可以做的嘛，终点我只带着享受的心情，轻松地出征了。我居然被选为‘Comercial Model Top5’。真是做梦都没想到的。”

就这样, 柳胜玉以亚洲第一人的身份获得了全世界MuscleMania大会top5的荣誉。她拥有着35，23，36的超级黄金比例的好身材。人们会误以为她天生就是一副凹凸有致的好身材，但是为了好身材，她一直保持努力锻炼。美眉们来偷窥一下柳胜玉的惹火身材秘诀。

1. 设定目标

“正式开始运动的时候，我的目标是塑造跟碧昂丝一样的健康且富有魅力的身材，不是纤细瘦小的模特身材。所以为了把肌肉锻炼成有弹性的肌肤，每天都运动三个小时，在早晚上骑自行车。现在的目标呢，是登上‘维多利亚的秘密秀’的T台。虽然从娱乐节目到电视剧，最近我要工作比较多，但是为了保持身材，我一定会抽时间做运动。”

2. 适当运动

“运动呢，不是做几分钟，重复几次的，而是尽量做的。因为每个人的体力都不一样，所以时间，次数等这样的基准不能完全作为参考。我做运动的时候不算次数。我放开心的音乐做‘Balletion(Ballet+PT Motion)’。这是芭蕾舞和PT动作结合成的新概念运动。这样可以锻炼肌肉同时塑造身体曲线。”

瘦腰运动

1.收腹挺胸，双脚间距约一个半步，双脚尖向外侧。将双手并拢跟芭蕾舞女演员一样的。

2.慢慢地弯曲膝盖，下蹲。

3.利用腰的力量，向左尽量弯曲上身。恢复到第二动作。

4.利用腰的力量，向右尽量弯曲上身。

5.重复第三四动作到无能为力。

丰胸运动

1.手掌和膝盖撑地，向上尽量抬起上身成猫的姿势。

2.利用肩膀的力量，上身下降到近乎触碰到地面，接着上来。此时保持膝盖和脚尖不离地。

3.推着胸部向上，挺直腰和胸部。

4.重复做一直做到力竭。

瘦腿运动

1.收腹挺胸，双脚间距约一个半步，双脚尖向外侧。将双手并拢跟芭蕾舞女演员一样的。抬起手臂。

2.将重心放在尾骨的中间，弯曲膝盖并做下蹲。注意将臀部往后不坐。

3.左右轮换做弓步蹲(PT动作之一)。伸直腰和脊椎，弯曲右膝成90度，左膝下降到差一点触碰地面。然后利用下半身的力量站起来。

4.重复做一直做到力竭。

弹力带丰胸 Balletion

1.用弹力带绑腰，握紧弹力带，张开双脚与肩同宽，脚尖向外侧。

2.挺直脊椎和腰，弯曲膝盖的同时弯曲上身。

3.向地面下拉弹力带，重复8次

注意保持上身和小腿成90度。

徒手丰胸Balletion

1.收腹挺胸，并拢脚跟，脚尖向外侧。

2.手掌朝天，将手肘贴近至腰。此时别将手肘完全贴在腰上。

3.向前方并拢手臂的同时，弯曲膝盖。此时保持双脚跟不离。

4.保持手肘的状态，用手臂画圆形，再回放在腰侧的同时，慢慢地站直。

5.重复8次。

好的身材不是想出来的，不付出努力哪能会有好结果呢?上面的好方法可是减肥秘籍般的宝贝，好好收藏吧!