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喜欢看日剧的亲们对《求婚大作战》这部电视剧有印象吧。还记得长泽雅美在《求婚大作战》里饰演的清纯可爱的吉田礼吗?剧中穿上婚纱的长泽雅美漂亮又高贵，婚纱下掩盖的修长美腿更让无数女性羡慕不已。今天就让我们来看看她的美腿瘦身秘诀到底是什么吧!

想瘦就要正视原原本本的自己!

据说长泽雅美家里放置了大量的全身镜，平时在家里的大部分时间都全裸着，并时常对着镜子观察自己。想来长泽雅美能够拥有众人艳羡的大长腿，必然下了不少的功夫哦!要直视自己身体上的不足，多照照镜子盯着你的缺点看，你才会更有目标地瘦下来!

镜子减肥法

这个减肥方法的原理是让自身的修正机能更加活跃，形式催促自己早日改造身体不满意的地方的心理状态。

首先准备3~4面全身镜放置在家里经常停留的地方，比如卧室、浴室、客厅等。

①观察镜子中全裸的自己

并不仅仅是站立在镜子前，还要好好看看自己的坐姿、背影、等等。从多姿势、多角度，360°地观察自己的身体。

②配合室内运动更理想

长泽雅美会在家里做一些减肥操和普拉提，当然，是在全裸的状态下。这样在做运动的同时也能观察到自己身体上的不足之处，使锻炼更有效果。

③外出时可以选择稍薄的衣服

这里的稍薄是指“不运动的时候会觉得冷，一运动起来身体就会变暖”的程度。由于不运动就会冷，我们就会积极地步行、跑楼梯，甚至是跑起步来。

④及时记录体重和体脂肪率的变化

当然了，只是在家里多放几面镜子，没事锻炼一下还是不够的，必须还要注意日常饮食，及时记录体重变化。

镜子减肥法的好处

①全裸状态下按摩身体对于体内废物的排出和新陈代谢来说都会有更加好的效果。

②由于没有穿衣服，所以体感温度较低，身体为了维持体温会消耗更多的卡路里。

③促进血液循环，改善手脚冰凉的情况。

虽然听上去是挺简单的减肥方法，但是却需要时时面对现实，对于精神上来说还是比较残酷的。因此不能过分勉强自己，在自身的承受能力范围之内进行瘦身吧!

保持体温才能瘦

为了让新陈代谢和基础代谢保持在一个高的水准，长泽雅美在日常生活中一直非常注意自身的体温，让体温保持在一定的水平上。以下是她为了保持体温而进行的一些方法。

·每天坚持泡澡

·泡澡时在热水里加入少量日本酒

·洗完澡立刻穿上袜子

·外出时穿上保暖围腰带

·多喝热水

·睡前必做肌肉放松锻炼

女性比男性的肌肉量要少，血液循环较差，容易产生浮肿和手脚冰凉，因此要时刻注意保暖。

长泽雅美的保温减肥法对于健康减肥来说非常有效，实际操作不一定能全部做到的人也可挑选一两个方法来实践，同样能收到不错的效果。

瘦身方法何其多，但日本的女星们都非常着迷“裸族生活”的瘦身法哦!除了长泽雅美，大岛优子、神田恭子、宫泽理惠等人都是爱好者。全裸在家走来走去，就可以“瘦身”!原来利用的原理是身体自动调节体温的机能，除去的衣服的保护，体温升高，自然新陈代谢就会变好!

长泽雅美怒赞的全裸瘦身法。在无任何束缚的情况下瘦身，效果真的事半功倍。但怎样子才能裸着瘦，你可要看仔细才行。

“裸族生活”的女艺人大部分都将“裸”贯穿于生活的角角落落。“裸族”生活主要指的是全裸在家里走来走去，就能轻松达到瘦身的目的。其科学根据原理是，我们人类的身体具有自动调节人体体温的机能，在没有衣物保护的情况下，身体对周围环境做出判断并产生改变，体温会自动升高，同时我们的新陈代谢也会变好。

长泽雅美先前受访时，自招是“裸族生活”的实践者，更进一步表示会在全裸的时候练习性感姿势，“我想这才是让演技变得更有魅力的方法吧!”

AKB48女团的团员大岛优子，则认为把衣服脱光也像是把压力脱掉。所以在家的时候痛痛快快拉上窗帘脱光光，就能像释放压力一般释放自己，再配合自己调节体温的感觉，四处走动也会比穿着衣服消耗多一点的热量。深田恭子先前也自爆会全裸在家打扫。

“全裸瘦身”的依据是因为人体的温度调节功能，当我们穿着厚厚的衣服，人体体温就会变低，当我们穿的少甚至不穿，人体体温就会变高，进而影响新陈代谢，以此来自动“对战”身体的多余脂肪。

裸睡也能瘦

针对裸体一族，睡眠自然也要提倡裸睡。裸睡一直是很多瘦身女星们喜爱的睡眠方式，通过裸睡可以收获很多“好处。”

裸体睡眠等同于完全解除身体武装与负担，让全身肌肤在最放松的状态下进入休息。这有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生。有利于神经的调节，也有利于增强适应和免疫能力。

没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，让皮肤有一种通透的感觉。同时身体内的血液得到很好的循环，皮肤充分呼吸，油脂消耗加快，有助于减肥。

找到适合自己的运动很重要

长泽雅美已经坚持做了三年的普拉提了。对于减肥来说，“有自己喜欢的运动”这一点是非常重要的。首先不谈运动的效果，能让你感到舒服、畅快淋漓的运动才是减肥的最佳选择。想要拥有像长泽雅美那样的身材，规律而持续的运动是很有必要的，“三天打渔两天晒网”很难收获到满意的效果。

这些吃了也能减肥?

想要炼成长泽雅美那样健康又漂亮的身材，肯定不是一天两天就能成功的。但是减肥中途倦怠了想吃零食了怎么办?下面介绍几款长泽雅美也喜欢吃，在便利店也能买到的零食。

煮鸡蛋

鸡蛋中富含蛋白质，鸡蛋中的维生素在加热之后更容易被我们吸收，而煮鸡蛋的美肌效果也是不容小觑的。

海藻沙拉

海藻是矿物质和水溶性食物纤维的宝库，也不一定是沙拉，海苔等海藻类制品也都很好的选择。

酸奶

说到酸奶就会想到乳酸菌吧?乳酸菌中的有益菌能改善肠内环境，促进消化。想吃饼干曲奇的时候也可以选择酸奶曲奇。

碳酸水

喝碳酸水能让我们的肠胃活动变得顺畅，想喝清凉饮料的时候就买一瓶碳酸水吧!

豆奶

豆奶中富含大豆异黄酮，它能延缓女性衰老，改善更年期症状并预防多种疾病。

长泽雅美的裸身减肥法让大家听着羞羞的吧，可以在家中无人的时候进行哦，释放自己的压力何尝不是一种非常好的减肥方式呢!祝愿大家也能早日拥有性感的美腿!