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奋斗了一学期的中小学生马上就要放假了，不少家长比孩子都激动，又是报班又是旅游的或者送老人家的，把孩子的假期安排的满满的。心理专家告诫各位家长，暑假期间，因为没有了上学的约束性，很多孩子容易出现吃喝无度、睡眠过多、行为散漫等现象。暑假谨防孩子生物钟紊乱，从而影响开学后的学习和生活。孩子本身的自我约束力不行，所以必须通过家长的监督。

暑假谨防孩子生物钟紊乱

报兴趣班 家长与孩子多沟通

很多家长一到假期就给孩子报各种各样的补习班，使孩子的假期变得比上学时还忙。张医生指出，家长在给孩子报补习班时，不能盲目，要仔细分析孩子在学科上的不足，根据孩子的特点报补习班。

每个孩子都有自己的爱好，比如绘画、游泳、舞蹈、乐器等，他们也想趁着暑假好好学习一下。但有的家长不理会孩子的意愿，而是把自己认为重要的课程强加给孩子。张医生表示，家长要多和孩子沟通，了解他们的想法，因为暑假应该是轻松愉快的，是让孩子们把平时上学时没有时间和精力做的事情放到暑假里做，完成自己心中的愿望。如果家长报的兴趣班不是孩子想要学习的，孩子学起来也不会开心。

做计划表 合理安排暑期时间

“家长可以先了解一下孩子的想法”，医生表示，家长可以和孩子一起行动，把各种暑期安排的想法写下来，最后制订一个暑期活动计划表，这样有利于培养孩子生活的规律性。

孩子并非一定要严格执行计划表上的安排，随时可以把新想法加入计划表内，适时调整计划表。需要注意的是每天的各项活动的内容和时间要合理搭配。比如，可以让自己每天练1个小时的钢琴，然后安排30分钟的时间看自己喜欢的电视节目或故事书，接下来安排两个小时的家务劳动或做一些简单的体育健身活动等。

暑假期间，学校会要求孩子们完成暑期作业、预习新教材，有的学校要求暑假期间完成一些社会实践活动。有些孩子放假时只顾着玩，临到开学前才手忙脚乱补作业，这是不可取的。在做暑期计划时，要首先把这些考虑进去。

过假期生活 养成健康生活习惯

暑假期间，一些孩子会自己一个人在家，没有学校作息时间的约束，容易出现吃喝无度、睡眠过多、行为散漫的现象，所以暑假期间更要注意健康生活习惯的养成。张医生建议，孩子每天的睡眠时间不宜过多，一般不要超过10个小时。有的孩子认为放假了，不用早起上学，就熬夜或通宵不睡，第二天白天补觉。这样长期的昼夜颠倒睡眠，会打乱身体固有的睡眠节律，严重的会导致精神不振、身体不适、身体抵抗力下降等。因此，养成早睡早起的习惯很重要。

任何时候运动都是必不可少的，暑假期间，家长要给孩子安排一些适当的体育运动。可以每天晚饭后一家人外出散散步，不要整天待在家里不动，适当出门伸伸胳膊，活动一下腿脚，呼吸一下室外空气对身心都有好处。

另外一些孩子由于独自在家，没有父母的管束，零食不离嘴，不按时吃饭。这样容易引发胃肠道疾病，影响健康。因此，家长要特别注意孩子的饮食，要让孩子养成良好的饮食习惯。

暑假孩子不需要上学，普遍会出现睡得晚起的晚，同时看电视玩电脑疯狂无度，这造成了孩子的近视加重，还有的饮食无度造成肠胃疾病甚至是暴饮暴食造成肥胖等等。心理门诊专家甚至说因为孩子暑假无拘束而放纵自己吃喝谁无度而引起暑期综合症的问题。暑假谨防孩子生物钟紊乱，这是家长第一应该注意事情，家长如果工作较忙可以和孩子商量去辅导班或者是做别的事情等。暑假谨防孩子生物钟紊乱，不然孩子开学后也会影响学习。