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生活中不难发现有这样的情形,同年龄段的老两口,女性总会比男性的寿命长。
世界卫生组织和联合国人口组织多年的调查统计表明,男性寿命平均比女性短5-10年,且在一些国家,这样的差别还在逐年上升。
与女性相比男性更易“不拘小节”,生活较为随意,不良习惯也会相对较多。
那么,男性在生活中,应避免什么样的行为,来实现长寿?
寿命“短”的男人,通常会有8共性,医生:只占一个,也尽量改改
1,不爱剃须
剃须是男性生活中非常普遍的一件事。然而,并不是每个人每天都刮胡子,甚至有不少男性会认为,留一点小胡子看上去更有男性魅力。
美国传染病学期刊曾发表过这样一份报告,不是每日刮胡子的人有45%故去,至少每日刮一次胡子的人则有31%辞世。
因此,可以看出不经常剃须的致亡率很高,是否经常剃须与患病的风险有关。
2,吸烟,酗酒
不少人眼中会吸烟喝酒的男人,内心更有故事。
但实际上经常吸烟和饮酒的人更容易发生“意外事故”。
吸烟和饮酒都会对身体造成不同程度的伤害。吸烟不仅会增加患肺癌的机会,还会损害血管,加速动脉硬化等,严重时会危害生命健康。
而饮酒不仅会伤害肝脏,增加肝硬化的机会,还会导致血压升高,不利于血管健康,增加心脑血管疾病的风险。
可以说烟酒对人体的“毒害”是积累出来的,所以尽快戒掉烟酒是非常有必要的。
3,食量大
大口吃肉,大口喝酒,是很多人心目中的“硬汉”形象。
但在生活中饮食不受管制对健康是非常不利的。
研究发现,经常胡吃海塞,每天没有束缚的吃东西,这样更容易患病。
日本的一项调查发现,男性吃得太饱,会造成抑制细胞癌化遗传因子,活动能力下降,增加罹患癌症的几率。
此外,食物摄入量大以及能量摄入高,容易引起肥胖。而肥胖还是许多慢性疾病的致病原,应尽量避免。
4,不吃早餐
在生活中,许多男性过得太粗糙,经常有不吃早餐的习惯。
早餐是一日三餐中最重要的。
调查发现,不吃早餐的人平均寿命会减2.5年。
而且不吃早餐,很容易损害胃的健康,加速衰老。
改变不吃早餐的习惯,每天一份营养早餐可以帮助你延长寿命。
5,生病硬扛着
“硬汉”是许多男性所向往的,当身体出现一些“小病”,总觉得忍忍就过去了。
根据调查,大多数男性在生病时会选择自己购买药品,甚至超过三分之一的男性会忽略这些“小病”。
然而,很多“小病”没有得到很好地控制,很容易导致更严重的疾病爆发。
6,缺乏锻炼
生命在于运动,缺乏锻炼的男性也更容易短命。
长期缺乏锻炼人体易感疲劳,大脑反应迟钝,身体抵抗力也会下降,随之而来的还有肥胖、多种慢性疾病问题。
7,经常熬夜
现代人不管是工作还是打游戏,常会有频繁熬夜的情况。
然而,长期睡眠不足会导致内分泌紊乱,血压升高,心跳加速,危害心血管健康,甚至诱发癌症、猝死。
因此,经常熬夜也是短命的习惯之一,尽量少做。
8,爱吃宵夜
生活中爱吃宵夜的男人,十分常见。
经常可见男性约上几个好友,在小吃摊旁撸点串,喝上几杯酒。
然而长期吃宵夜,不利于健康。爱吃宵夜,不但容易形成结石,导致肥胖,增加心脑血管疾病风险,还容易导致失眠。
所以,改掉吃宵夜的习惯,也有助于健康长寿。
男性若想长寿,坚持做好4件事,更有益长寿
1,营养均衡
想要身体好,营养不能少,多补充机体所需的营养,对于机体健康,十分重要。
蛋白质是人体重要组成成分,也是机体最基础物质。
每天动物蛋白和植物蛋白,摄入是比例1:4,更利于身体吸收。
优质蛋白有豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。
2,补充鞣花酸
临床表现,80%的心脑血管类疾病患者,都是因为长期缺乏鞣花酸元素。
健康的血管柔软且附有弹性,当人体缺乏这种元素时,血管壁就会失去应有的弹性。血管弹性下降,会降低血液的循环,从而诱发高血脂、血栓、脑梗等心脑血管疾病。
研究表明,苏梵莓、石榴、葡萄都含有这种元素,其中苏梵莓中含量最高。
3,勤做运动
运动特别是有氧运动,可以燃烧卡路里,预防肥胖,更有助于健康。
此外,一些力量型运动可以很好地锻炼人体肌肉,增强新陈代谢,还能使肌肉产生曲线,使人看着更阳光。
坚持锻炼可以增加肌肉量,即使到了中老年,依然可以拥有良好的身体,延缓衰老速度,延长寿命。
因此,日常要动起来,经常适当的运动,一定不能再继续懒惰。
4,经常晒太阳
晒太阳,不仅可促进钙、磷的吸收,预防骨质疏松症,还可提高免疫力。
适量晒太阳可增强人体免疫力,降低抑郁症发生率,减少感冒的发生。
每天接触阳光20~30分钟,可起到清心安神、舒缓疲劳、健身减肥的效果。
上午6时-9时和下午4时-6时这两个时间段都比较好,要避免太阳比较大的正午时光。