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　　对于女性朋友来说，臀部有适当的脂肪会更有动态活力，穿起裤子来也更形象可嘉，但是太多的脂肪在臀部积累形成就有损体型，会看起来笨重，失去线条美。不仅如此，还会有尴尬的局面哦！那如何减臀呢？

　　一、整形减臀——臀部吸脂

　　臀部吸脂能很轻松的帮我们解决大臀的问题。臀部吸脂的重点在于减少臀围，将松弛下垂的部分上提，在缩小臀围宽度的同时，适当地调整臀部后翘的高度。臀部吸脂，能够减少臀上部的脂肪，从腰到臀部的曲线看起来更加圆滑流畅，减少大腿根部脂肪，使大腿显得更加优美而修长，可谓是一举两得

　　二、日常减臀

　　1、拒绝高脂肪 可选低糖食品代替

　　脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是让你下身也来越胖的元凶，如果你更爱惜身材，就忍一忍吧！ 但一些微量糖分的食物，就不需要这么恐怖了，可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的；喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点！

　　少吃脂肪多吃蛋白质，可多选鱼、贝类、豆制品

　　多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守”1餐1小匙“的用油原则。多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等。

　　3、多泡脚和按摩，促进血液循环

　　如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

　　4、运动后要多喝温热的饮料或茶水

　　一般来说喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一点。绝不能喝冰冷的饮料，否则减肥的成功机率会降低。另外，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。

　　三、运动减臀

　　1、减肥操——hold住臀部肥肉

　　① 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

　　② 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

    2、瘦臀运动

　　① 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

　　② 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

　　③ 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

　　④ 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。

　　2、直排轮：溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必备动作。

　　3、跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。

　　4、脚踏车：能强化腿部肌肉。沙滩排球：所有伴随跑、跳的球类运动，都能帮忙塑造下半身线条。

　　5、走路：带计步器去走路，强化腿、臀肌肉。

　　6、跳绳：跳几下可是塑臀的最佳运动。

　　7、舞蹈：不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作，更能帮助提臀、塑臀。

　　各位爱美人士，如果想追求持久的减肥效果，都是需要一定的时间和毅力的。如果你没有决心，半途而废，那就别怪减肥方法不管用了。一般说来，如果是脂肪型的下身肥胖，想减肥相对容易一些，坚持运动和饮食调节，大约两三个月有效果。但是如果是肌肉中夹杂着很多脂肪的类型，则要时间久一些。加油哦！