现在很多疾病都不再是老年人的“专利”,而向低龄化发展,二三十岁的年轻人也会得,比如中风、猝死。
据2018年《中国脑卒中防治报告》显示,仅2017年我国约有196万人死于脑卒中,占2017年全国总死亡人数的近20%,是我国居民死亡首位原因。
常有人用“非死即残”来形容中风,而据统计,在我国每年约200万人得中风的患者里,有70%~80%最终残疾无法独立生活。
什么是中风?
中风是以突然昏倒,不省人事,半身不遂,口舌歪斜,言语不利为主症的一类疾病,病情轻者可无昏倒而仅见口舌歪斜或半身不遂。它的四大特点,让人闻风丧胆:发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高。
不过,9成中风其实是可以避免的!今天给大家介绍几个日常防中风的小方法,坚持每天在空闲时间多做动作。
预防中风的几件小事
1、摇头晃脑防中风
方法:平坐,放松颈部肌肉,然后前后左右摇头晃脑各做30~50次,速度宜慢,每天早晚各做3次。
头部前后左右旋转,可增加血管的抗压力,有利于预防中风。
2、按摩颈部少中风
方法:双手摩擦发热后,按摩颈部左右两侧,动作宜轻缓,以皮肤发热发红为宜。
按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛,减少胆固醇沉积,促使已硬化的颈部血管恢复弹性,并改善大脑供血,预防中风发生。
3、耸肩防脑梗塞
方法:每天早晚做双肩上提、放下的动作,每次做4~8分钟。
耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松,活血通络,为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。
4、空抓手防脑溢血
方法:每天早、中、晚各做3次空抓手,每次各做100~200次。
研究发现,脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关,缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱,易发生破裂,因此患者应多活动左手。
小提示 这些养生动作不拘时间地点,随时都可以做。好处很多,贵在坚持哦! 这些动作仅为普及生活常识,不做为处方,若身体不适,有中风先兆建议尽早就医,在医生的指导下进行锻炼更健康。