有什么提高睡眠质量的方法?

如果你能按照之前的步骤去做,保证足够的睡眠时间和较高的睡眠质量,这件事其实一点都不难,如果形成习惯之后,你甚至就不再需要闹钟了。

春雨医生

克雷格·巴兰坦是一名健身教练,同时也是一位具有很高知名度的健康博主和专栏作家。

他根据自己的经验,总结出了一套 10-3-2-1-0 的睡眠方法。

有趣的是,不同于其他的各种助眠攻略,克雷格·巴兰坦的这套法则并不教人们去做什么,而是告诫人们不要做什么。

“10-3-2-1-0”每个数字代表的都是时间,10代表了“睡前10小时”,以此类推。

1.在睡前10小时之内,不能摄入咖啡因。

因为10个小时是把体内的咖啡因完全代谢掉所需要的时间,如果你的期望入睡时间是晚上10点,那么你在中午12点以后,就绝对不能再喝咖啡了。不仅是咖啡,浓茶、可乐、巧克力等具有“提神”作用的饮料和零食,都要拒绝,当然,更不要抽烟。

2.在睡前3小时之内,不吃东西。

消化食物是身体的一项繁重的负担,如果你躺在床上时,胃里还有很多东西未及分解,那么你的睡眠质量肯定堪忧。尤其值得一提的是,不吃任何东西,也包括不要饮酒,很多人觉得适量的酒精有助眠的作用,其实恰恰相反,酒精只是让你“入睡”,但是会加剧你的疲劳。

3.在睡前2小时之内,不要工作。

我们长时间以来信奉今日事今日毕这句话,然而,现在的情况是,很多时候直到半夜12点,今天的事都不能做完。与其如此,为什么不给自己“划定”2个小时的睡前时间呢?利用这段时间做一些读书、听音乐、瑜伽之类能放松身心的活动,把今天没做完的工作,没付诸实践的想法记在小本子上,明天继续。

4.在睡前1小时之内,不要看手机、iPad、电脑。

在最后这一小时里,放下所有的电子设备,让自己安静下来,同时调整一下卧室的温度,为睡眠做好最后的准备。

5.在闹钟响起的一霎那,0拖延。

这个听上去很难,“贴心”的产品经理们甚至为我们的闹钟做了“再睡10分钟”的设置,其实短短10分钟根本无法提升你的睡眠体验。

而且,如果你能按照之前的步骤去做,保证足够的睡眠时间和较高的睡眠质量,这件事其实一点都不难,如果形成习惯之后,你甚至就不再需要闹钟了。


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